Poniedzialek KLatka piersiowa
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4x12
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4X12
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X12
Wtorek Ręce
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC: 4X12
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4X12
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4X12
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x12
Sroda Wolne
Czwartek Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4X12
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4X12
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X12
piątek Plecy
1.cziwczenei neiwiem jak sie nazywa ajk cos to napsize.4x12
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4x12
4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12
prosilbym o sprawdzenie mojego treningu i napsianie czy jest ok czy nie pozdrawaim
MORTAL