dieta a trening o 21

co mam jesc po treningu jak koncze go ok 22.30??
normalnie powinno uzupelnic sie weglowodanami i bialkiem ale zastanawiam sie czy weglowadany mnie nie utucza na noc, a dodam ze zalezy mi na zgubieniu brzuszka:)

moze jakas odzyweczka na noc, choc mysle ze 100gr jakis wegli(makaron) nie bedzie masakryczne a oszczedzi twoje miesnie.choc niech sie wypowiedza bardziej doswiadczeni

Ja bym ci proponował jakąś odżywke białkową na noc. Co do węglowodanów to zbyt dużo ilość zjedzona przed snem nie będzie dobrym wyborem.

ja bym to tak zrobil..po treningu 2banany,
godz.23.30 40g jakiegos dobrego bialeczka

banany na noc tyle fruktozy ja bym z pewnoscia nie polecala i jeszcze przy opcji checi redukcji brzuszka

no wlasnie...ten brzuszek:) niestety nie mam czasu cwiczyc w innych godzinach

byl juz taki temat ze 3 razy ostatnio...
bezpośrednio po treningu carbo i przed snem bialko ew. tune z wody. najlepiej by bylo wrzucic bialko po treningu i tune z oliwa przed snem ale zalezy o ktorej codzisz spac i czy bys to wszystko przed snem wchlonol.

Ja bym 0,8-1 g węglowodanów na kg(carbo) i 0,4-0,6 g na kg białka(mieszanka białek w tym kazeina) podzielił na dwie porcje i jedną dał tuż przed treningiem, a drugą tuż po. Jakieś minimum 2 godziny przed treningiem naturalny solidny posiłek. Inne rozwiązania też są dopuszczalne i nie mówię, że tylko w ten sposób będzie ok.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-10-16 10:15:53

ellis - ocen moj tok rozumowania . trenuje tez o kolo 21 i po treningu szamalem (oprocz carbo) tune w salatce jakiejs z oliwa. a na nocke bialko. ale po treningu bez tluszczy ale mi to bialko na noc pasowalo. ale przeszedlem na system bialko po treningu a na nocke kolo 23 tuna z oliwa. co o tym sadzisz? probowalem jeszcze tune po treningu a na nocke bialko z oliwa ale troszke w smaku nie halo...
pozdr

Tluszcz mozesz uzupelnic we wczesniejszych posilkach wiec nie ma problemu Jakie bialko?

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-10-16 11:18:55

Carbo z białkiem po treningu, a pożniej tuńczyk - to wydaje mi się bardziej rozsądne.