Trening na siłowni raz w tygodniu

Na klatke jest jeszcze przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek. uwazam ze skoro jest to trening całego ciała to nie trzeba ćwiczyć małych partii mieśni (m.naramienne) a barki?? hmm.. zawsze sie bałam ćwiczyc tą partii miesni. Dlaczego uwazasz to za 'pseudo trening'?? myslałam ze trening jest dobry skoro priorytetem są sw

do sw polecam :

klata - plaska
uda - przysiady
lydki - wspiecia na palce , raz jedna raz 2 noga / ewentualnie na suwnicy
plecy - drazek , podciaganie
barki - wyciaskanie zza karku
bic - uginanie stojac na gryfie lamanym
tric - zza glowy
brzuch - abs II
mozesz jeszcze na przedramie cos porobic

jak dla mnie za duzo w jeden dzien :DDD ale cwiczenia dobrze dobrane do sw ( wiem sam je robie) tylko ze ja mam silke 3x , sw 3x :F

czyli trening moze byc?? a ile robisz powtórzen, ile serii i jakie przerwy??

chcesz cwiczyc tym swoim treningiem i to jeszcze tylko raz w tygodniu ... i myslisz ze to cos ci da ??

myśle, że każdy trening dobrze wykonany coś daje :P a masz jakiś lepszy pomysł??

myśle, że każdy trening dobrze wykonany coś daje.. to prawda ale twój trening niejest dobrze wykonany !!!

To jak wg. Ciebie powinien wyglądać 'dobrze wykonany' trening, taki który bedzie coś dawał?

jak pisalem wyzej .. w jeden dzien nic niezrobisz .. Na siłownie musisz przeznaczy conajmniej 2 dni !!

jesli na serio nie masz czasu, zeby chodzic wiecej razy na silke, to lepszy 1 raz niz wogole. Ja bym proponowal albo ACT, tyle ze wykonujesz obwody raz w tygu a nie 3 , albo full body ( tak samo 1 raz w tygu a nie 3). Poczytaj o tym

Yza,
raz w tygodniu silownia pod katem sportow walki (dobrze rozumiem?)
prosze bardzo:

silownia
wyciskanie na klatke lub pompki na poreczach 5x5
martwy ciag lub przysiad lub przysiad zerchera 5,4,3,2,1

tyle

w domu (jesli chcesz)
podciaganie na drazku, przysiad na jednej nodze, pompki na jednej rece

prosciej juz sie nie da