50 dni na koksie - Hp+NitroII - Podsumowanie str. 13

jeszcze niedawno z tego co pamietam miałeś 40 cm w rameiniu

skąd te spadki?

co do barków to faktycznie koledzy maja racje, nie ma obowiązkowych wg mnie wznosów bocznych, a trening składający się z samych wyciskań jest może dobry dla sm lub boistów a nie dla kojota

oraz jak wyżej, strasznie mało stosunkowo na skosie pachasz, aż dziw bierze

miał mały wypadek na motorze ... i poszło sporo miesa.

chyba pora przetestowac wkoncu hp - skoro wszyscy tak chwala

Powodzenia Sebo ja tez odrabiam spadki w sumie to juz spadki przegonilem co do barkow polecam moj plan

wznosy na boki 12 - 15 x 2 ROZGRZEWKA

Wycisk z przodu x 3 (progres)

wznosy na boki siedzac/stojac x 3 (lekki progres)

Wznosy przed siebie siedzac/stojac x 3 (staly ciezar)

Wznosy w opadzie tulowia x 3 (staly ciezar)

naprawde warto sprobowac mi podchodzi pieknie

Trening nr 2

nogi

przysiady 8x72kg 8x82kg 8x82kg 8x82kg staralem sie dosc gleboko siadac
wyprosty nog 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x70kg
ugianine nog w lezeniu 4x8x40kg
wspiecia na palcach 4x8x82kg


trening wykonany w 100% po treningu ciezko bylo mi wejsc po schodach same sie uginaly

Kojot od przyszłego tygodnia zaczynam praktycznie identyczny test, chętnie prześledze twój myśle że na koniec będziemy mogli się porównać wynikami. Ja same nitro 2 będe brał będzie ciekawie . Pozdro i życze przyrostów godnych .

Same Nitro II a Nitro II + HP to jednak różnica... i to dosyć spora.

Powodzenia kojot.

oj kojot duzo z Ciebie zleciało
jak byles na cp i mono miales chyba 40 w lapie a teraz... tak samo jak z siła na klate hmnnn

ps.moze te spadki sa bo sie nie odblokowałes
pozdro

spadki byly bo mialem wypadek mialem dziore do kosci pod lokciem nie ruszalem reka przez prawie miesaic jak znajde zdjecie z przed 2-3tyg to pokaze tam dopiero masakrycznie wygladalem


EDIT: znalazlem http://f.sfd.pl/sb.asp?w=400&p=1/images2006/20060913181829.jpg lewa lapa tam 36cm

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-10-04 16:21:08

na łydki w seri tylko 8 powtórzeń?

oczywiscie 15 pow. sroki na szybko pisalem sog za spostrzegawczosc