Tylko sie nie smiac:)

Przegladajac posty postanowilem zrobic plan dla siebie. Moze plan to za duze slowo ale coz czekam na wasze zmiany i krytyke:) Wczesniej cwiczylem juz kilka miechow ale bez konkretnego planu. Moim celem jest nabranie masy. Prosze o rade.

dzień 1 - klatka, tricepsy:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,
2. Rozpiętki na płaskiej 4x10
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10,8
4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,8

1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 3x10
2. pompki na poreczach 4x10
3. pompki w podporze Tylem 4x12
4. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x12


dzień 2 – barki:
1. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x10,8
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 4x10
3. wyciskanie sztangi za glowy 4x10,8
4. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10

dzien 3 – biceps:
1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x10
2. Uginanie ramienia ze sztangą 3x12,10
3. uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x12,10
4. uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10

Pierwsza myśl jaka mi sie nasuwa to: "Gdzie plecy!!!!????" Podciąganie, wiosłowanie, wyciąg....Zapomniałes o "najfajniejszej" partii...Pzdr

Nie zapomnialem ale wiesz nie dysponuje sprzetem takowym w domu

Za dużo ćwiczen i/lub serii naraz, szczególnie na mniejsze partie. Połącz plecy z bicem, a barki chociażby z nogami.

a plecki ?

Dlaczego masz taki sam rysunek przy nicku jak ja..? Wybierz sobie jakis inny, gdyz zazwyczaj tak jest, ze uzytkownik jest utozsamiany z rysunkiem jaki ma, wiec bedzie sie mylilo.

A tak wogole to gdzie nogi i plecy?

no plan do bani
za duzo cwiczen
w kazdej parti dublujesz cwiczenia-zmien to
jkaim sprzetem nie dysponujesz
potrezbujesz
drazek
sztange
nie wiem w czym problem -poprostu lenistwo lub brak wyobrazni
to samo sie tyczy nog

Plan do dupy. Zacznij czytać więcej.

- http://kulturystyka.pl/atlas/

- http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html

- http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/podstawy_tr_silowy.html

Do pleców można także użyć sztangi - np. martwy + wiosłowanie stojąc w opadzie. Pomijasz najważniejsze partie czyli nogi i plecy.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-10-04 11:28:10

Dzięki za odpowiedz, bede czytal. A moze sie na silke zapisze a nie bede cwiczyl w domu. Aha tutaj jest gotowy plan moze jego zastosuje>>https://www.sfd.pl/temat195698/ 

Ten plan tomota bedzie o wiele lepszy. Ja wlasnie nim cwicze i jest niezle