Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
nie ważne jaki jesteś, ważne byś nie był nijaki..
Generalnie powiem tylko tyle:
-ludzie naturalnie szybcy/dynamiczni sa rowniez naturalnie silni(w stosunku do wagi ciala)
-cwiczenia: rwanie, zarzut, przysiady, wspiecia na palce na jednej nodze z ciezarem, skoki dosiezne obunoz i lednonoz jednonoz ... reszta mniej wazna, chyba ze na 2-glowe: "dziendobry" i martwy ciag na prostych nogach...
-obciazenia: dla dynamiki przyjmije sie ze najlepsze sa ciezary wielkosci 85% maxa.
-liczba powtorzen; rob 1/2 - 3/4 mozliwych powtorzen, jesli masz mozliwosci na 8 to robisz 4-6. za to wiecej serii. zawsze zostawiaj sobie zapas powt. jesli ruch jest powolny to cie spowolni na bierzni... poza tym nie lapiesz tyle masy i jako lzejszy sie tak nie zameczysz...
-progresja obciazen, ale nie rob wielu powt w rozgrzewkach, ok 5 powt .
- na poparcie powiem ze cwiczylem w jednejsilce ze sprinterami i przepytalem ich i trenera, poczytalem pare ksiazek... tez chcialem pobiegac... ale wole walke, nie mozna wszystkiego na raz i zajechalem sie...
-sprawdzalem sie w biegach na treningu kulturystycznym(podchodzilem pod ost powtorzenia)[bylo max 13,6s/100m]i na silowym(dodoawalem po 2.5kg na tydz i nie szedlem ma max powt. [bylo max 12,05/100m]. Roznica gigantyczna mimo ze biegi w obu przypadkach trwaly po miesiacu. Miedzy nimi nie biegalem przez ok 2 lata.
-trening powyzej poprawia glownie dynamike.
-na poprawe szybkosci rob tak:
* bieg pod skosem ok 10-20stopni W GORE 60m lekko, 60m srednio, 60m szybko
* bieg po plaskim 100m srednio, 100m szybko, 100m szybko
* bieg pod skosem ok 10-20stopni W DOL 100m lekko, 200m srednio, 200m szybko, 300m szybko.
KONIEC.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
A Wodyn po konkrecie pojechal Wiesz, moj trener gdy mialem 15 lat powiedzialby ze mnie to spowolni. No ale ja sie nie znam
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal