POmoc w szybkosci

Czyli egzamin jest z roznych dyscyplin? Jak jestes dobry we wszystkim to jest jeszcze 10cioboj

prawie ale na bieganiu mi najbardziej zalezy a zwłaszcza na 100 i 300m na 1000 i 2000 nie jest tak zle bo tam nie biegne na sprint mam duzą wytzrymalosc

Tak z ciekawości, jaki masz czas na 1000?

roznie bywa 3:40 3:50 jak na mnie to dobrze nie biegam szybko niestety niewiem jak poprawic czas na krotsze dystansy na sprint niekturzy byli tak slabi jak ja w sprincie a teraz mają na 100 12s jeszcze na początku gim jeden wogule nie trenuje tylko ma daleko do domu ze szkoly a tak to caly czas siedzi

Miales napisac WSZYSTKO. Lenisz sie.

Generalnie powiem tylko tyle:
-ludzie naturalnie szybcy/dynamiczni sa rowniez naturalnie silni(w stosunku do wagi ciala)
-cwiczenia: rwanie, zarzut, przysiady, wspiecia na palce na jednej nodze z ciezarem, skoki dosiezne obunoz i lednonoz jednonoz ... reszta mniej wazna, chyba ze na 2-glowe: "dziendobry" i martwy ciag na prostych nogach...
-obciazenia: dla dynamiki przyjmije sie ze najlepsze sa ciezary wielkosci 85% maxa.
-liczba powtorzen; rob 1/2 - 3/4 mozliwych powtorzen, jesli masz mozliwosci na 8 to robisz 4-6. za to wiecej serii. zawsze zostawiaj sobie zapas powt. jesli ruch jest powolny to cie spowolni na bierzni... poza tym nie lapiesz tyle masy i jako lzejszy sie tak nie zameczysz...

-progresja obciazen, ale nie rob wielu powt w rozgrzewkach, ok 5 powt .

- na poparcie powiem ze cwiczylem w jednejsilce ze sprinterami i przepytalem ich i trenera, poczytalem pare ksiazek... tez chcialem pobiegac... ale wole walke, nie mozna wszystkiego na raz i zajechalem sie...

-sprawdzalem sie w biegach na treningu kulturystycznym(podchodzilem pod ost powtorzenia)[bylo max 13,6s/100m]i na silowym(dodoawalem po 2.5kg na tydz i nie szedlem ma max powt. [bylo max 12,05/100m]. Roznica gigantyczna mimo ze biegi w obu przypadkach trwaly po miesiacu. Miedzy nimi nie biegalem przez ok 2 lata.


-trening powyzej poprawia glownie dynamike.

-na poprawe szybkosci rob tak:

* bieg pod skosem ok 10-20stopni W GORE 60m lekko, 60m srednio, 60m szybko
* bieg po plaskim 100m srednio, 100m szybko, 100m szybko
* bieg pod skosem ok 10-20stopni W DOL 100m lekko, 200m srednio, 200m szybko, 300m szybko.

KONIEC.

acha rozumiem a ile czasu mam poswiecic na bieganie ??? dziennie

Jak masz 3:40 na 1000 to jestes typowym dlugodystansowcem, wciaz nie czaje dlaczego uparles sie na te sprinty, wyznasz nam?

A Wodyn po konkrecie pojechal Wiesz, moj trener gdy mialem 15 lat powiedzialby ze mnie to spowolni. No ale ja sie nie znam

poniewaz nie biegamy prawie wogule na 1000 najwiecej na 100 i 300 i 400 dlatego musze biegnąc sprintem

Nic Cie nie rozumiem chlopak ale niech Ci bedzie Jak juz sie dostaniesz to skup sie jednak na dlugich. I sluchaj trenerow!

no on muwi biegac ale niewiem jak., i ile czasu mam poswiecac ??