bo zaczolem biegac i po jakis 4 dniach moja preskosc spadla i pod gore tez mam biegnąc truchtem? i naprostej? truchtem?
bo zaczolem biegac i po jakis 4 dniach moja preskosc spadla i pod gore tez mam biegnąc truchtem? i naprostej? truchtem?
przebiegasz 60m w jedna strone rytmem i truchtem spowrotem i tak w kolko 10 razy powiedzmy
potem skipy (A, B i C) na tej samej zasadzie
potem jak masz kolesia to niech Ci stawia opor na sznurze jakims a Ty go ciagniesz sznurem (ale typ niech popuszcza zebys nie stal w miejscu)
potem pod ta gore Twoja znowu takie wbiegi, moim zdaniem na 30m gdzies
tak jak pisze Wodyn, nie biegaj dluzszych dystansow; nie wydluzaj dystansu ani nic; to co bedzie Ci roslo to szybkosc, tu jest progres i do tego dazymy
przydaloby sie tez by ktos Ci pomogl w technice no ale tu juz trener jest niezbedny; najczesciej popelniane bledy to skracanie kroku, no ale to trzeba z zewnatrz widziec
start tez mozesz pocwiczyc jak masz dostep do bloku, ustaw sobie odleglosc przedniej stopy od tylniej ulubiona, wylicz ile tiptopek blok od linii Ci najwygodniej; jak masz blok to rob tez takie serie powiedzmy 20 startow na dystans 30m tylko
oddychanie tez np jest wazne; praktycznie cale pierwsze 30m biegnie sie na wydechu, start to jak takie kilkusekundowe maksymalne wyciskanie nogami (swietne uczucie zreszta ;> )
i znowu, pierwsze 30m idziesz dosc nisko, jest taka faza startu na ktorej nabierasz predkosci najszybciej i druga w ktorej juz biegniesz prosto i na stalej predkosci ("prawdziwi" biegacze rozpedzaja sie caly dystans, ale my jestesmy inna liga)
wiem ze za duzo wiadomosci ale sie wczulem
pamietaj o tych paru zasadach i czytaj te wiadomosci kilkakrotnie, coraz wiecej bedziesz z nich wyciagal bo bedziesz wiecej lapal o co chodzi w praktyce
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
biegaj co 2 dni.
-pod gore
-plasko
-z gory
trening 1: krotki dystans : np po 5 biegow na kazdym "skosie"
trening 2: sredni dystans : np po 4 biegow na kazdym "skosie"
trening 3: bieg 10 minut naturalnym tempem po plaskim terenie, nie oceniaj postepow, relaksuj sie.
trening 4: sredni dystans : np po 4 biegow na kazdym "skosie"
trening 5= trening 1 = poczatek nastepnego cyklu: krotki dystans czyki w kolko. : np po 5 biegow na kazdym "skosie"
KIEDY CZYJESZ WYCZERPANIE I BRAK SZYBKOSCI PRZERWIJ NA KILKA DNI.
NIGDY NIE BIEGAJ 2 DNI POD RZAD! ANI NIE BEDZIE SZYBSZYCH EFEKTOW ANI NIE BEDZIESZ WYPOCZETY. ZNAM WIELU EX BIEGACZY Z PROBLEMAMI KOLANOWYMI. BIEGALI CODZIENNIE ZA MLODU.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
moim zdaniem skosy powinny byc wrecz jako dodatek budujacy sile a nie glowny trening
mello, poza tym nie czytasz co pisze (bylo ze masz nie zwiekszac dystansow, moze Ci Wodyn potwierdzi)
Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-10-04 21:45:56
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
dobrze doczytales? Tu zapisalem kolejnosc na poprawe szybkosci:
"biegaj co 2 dni.
-pod gore
-plasko
-z gory "
Poza tym 10 minutowka tylko po plaskim... Mowiac "skosy" mam na mysli rowniez plaski, czyli skos 0 stopni.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
ja tam swoje napisalem
jak dla mnie skosy pod gore ok 30m, do 50, na zrobienie sily
reszta na plaskim
technika pod 100m a nie pod "szybkosc ogolna" (jak np w pilce noznej czy czyms)
ale sie nie sprzeczam bo nasz odbiorca i tak malo wyciaga z tego co piszemy
Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-10-04 22:12:50
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
Masz tu kalendarzyk:
Dzien 1: trening 1: krotki dystans : np po 5 biegow na kazdym "skosie"(15 biegow)
Dzien 2: WOLNE
Dzien 3:trening 2: sredni dystans : np po 4 biegow na kazdym "skosie"(12 biegow)
Dzien 4: WOLNE
Dzien 5:trening 3: bieg 10 minut naturalnym tempem po plaskim terenie, nie oceniaj postepow, relaksuj sie.(1 bieg)
Dzien 6:WOLNE
Dzien 7:trening 4: sredni dystans : np po 4 biegow na kazdym "skosie"(12 biegow)
Dzien 8:WOLNE
Dzien 9:trening 5= trening 1 = poczatek nastepnego cyklu(15 biegow)
DZIEN 10: WOLNE ... I TAK DALEJ
JAK WIDZISZ OWA 10 MINUTOWKA JST CO 8 DNI!
POTWIERDZAM, NIE WYDLUZAJ DYSTANSOW.
NA 1000M ZACZIJ BIEGAC MIESIAC PRZED EGZAMINEM:
(wszystko w spec butach)
dz1:
-rozgrzewka
-przebiezka 3 *100m srednio - szybko (zmienne tempo)
-2*sprint na 60 (pierwszy bezstresowy, drugi ostro)
-2*sprint na 100 (pierwszy bezstresowy, drugi ostro)
-2*sprint na 300 (pierwszy bezstresowy, drugi ostro)
dz2: WOLNE
dz3:
-rozgrzewka
-przebiezka 3 *100m srednio - szybko (zmienne tempo)
-bieg na jednej nodze na 100m: po 2 na kazda noge
-bieg na 1000m
dz4: WOLNE
dz 5: od nowa: jak dz 1... itd
znowu pamietaj o tym by wiedziec kiedy wziasc pare dni wolnego by nabracc nowych sil.
Ostatni dzien przed zawodami to wolne, a 2 dni przed lekka przebiezka 10 minut..
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
tak myslę, że będzie najlepiej na początek, dystans powinien sie stopniowo wydłużać w miarę opanowywania ww. cech/można nawet zacząć od 40m pod górkę i stopniowo zwiększać/
więcej pomoże wykonanie bowiem kilku za krótkich takich "serii" niż nawt mało a za długich/bo będą niemal bezproduktywne/.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater