bol miesni? cwiczyc czy nie ?

Sory ze zagladam taki temat , ale powaznie duzo juz sie naszukalem i nigdzie nie moge znalezc konkretnej odpowiedzi a wlasciwie co temat to inne zdanie.

A wiec czy jezeli na 2 i 3 dzien po treningu bola mnie miesnie dokladnie klatki piersiowej (cwicze na mase , wlasciwie dopiero zaczynam jestem po 1 miesieczyn cwiczeniu ACT ) bol jest dosc duzy ,ale bez przesady to czy moge normalnie isc na trening? bol pewnie zniose tyle ze to bedzie skuteczne i masa bedzie szla? =] aha i raczej nie chodzi tu o zla technike przy cwieczeniach.

Wyczytalem tez gdzies u was na forum ze jezeli bol wystepuje przez kilka dni to juz to nie sa zakwasy tylko uszkodzenie miesni... inni znow pisza zeby sie tym nie przejmowac i cwiczyc tak ze troche sie zamotalem i bardzo prosze o odpowiedz kogos obeznanego z gory dzieki.

Ból mięśni, szczególnie u osób początkujących wynika z niewielkich uszkodzeń włókienek mięśniowych. Jest to tzn. opóźniona bolesność mięśniowa, spotykana pod skrótem DOMS (Delayed onset muscle soreness). Częściej, błędnie kojarzona z pojęciem "zakwasów", z którymi nie ma zbyt wiele wspólnego. Bolesność mięśniowa występuje najczęściej u osób:

- początkujących, których mięśnie nie są przyzwyczajone do danych rodzajów wysiłku,
- u większości osób po zmianie treningu, ćwiczenia angażujących mięśnie,
- u większości osób po przerwie od treningów.

Jeżeli ból mięśni wynika właśnie z tego powodu i nie jest szczególnie uciążliwy, to jak najbardziej można wykonywać treningi. Istotna będzie solidna rozgrzewka, dynamiczne rozciąganie przed wysiłkiem, oraz przerolowanie mięśni, w celu lepszego ich ukrwienia i przystosowania do wysiłku.

- rozgrzewka: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu
- rozciąganie: http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu--
- rolowanie: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac

Co do zakwasów: https://www.sfd.pl/temat185552/

Jeśli nie jest to duży ból, który mógłby być oznaką przetrenowania, to ćwicz dalej. Skoro jesteś po miesiącu ACT tylko to początkowo na treningach będziesz czuł dzień,dwa mięśnie (zależy jak ciężki trening był)
A masa będzie szła, tylko dawaj mięśniom czas i związki do regeneracji.

Jesli dasz rade to idź na trening
Na przyszłośc rozciągaj sie po treningu aby nie miec (zapobiec) zakwasów.

Co do pyt. 2 jesli po okresie tygodnia ból sie nie zmniejsza to zaleciłbym udac sie do lekarza sportowego lub chociaz odwiedzić dział "zdrowie" po fachowa porade

edit: nie zdązylem

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-09-27 21:42:36

Zgadzam się z przedmówcami jak ból nie mija przez pare (powiedzmy tydzień) dni to idź do lekarza, jeśli jednak jest to słaby ból, który nie rpzeszkadza ci w ćwiczeniach to poprostu dobrze sie rozgrzej przed a rozciągnij dodatkowo po treningu

możesz iść, ból minie po 2-giej serii

Nie zgadzam się

Jeżeli jest to początkowa faza treningów i mamy lekkie zakwasy, to możemy je nieco rozruszać. Ale jeśli jest to ból wynikający z tego, że mięsień się jeszcze nie zregenerował - to narobimy sobie więcej szkody niż pożytku.

tak tak
ale chodzi o to ze jak trenowałes klte np. w poniedziałek i w niedziele cie jeszcze boli to juz cos nie halo
ale jesli coe boli w srode a robisz np. biceps i braki no to czym sie przejmujesz
najlepiej jak napiszesz trening szybciej ktos sensownie odpowie

zaraz ide własnie klate meczyc

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-09-27 22:08:30

Dokładnie - napisz trening, bo może to wynikać ze zbyt małego okresu regeneracyjnego o którym wspomniał Krzychu.

No chyba, że masz aż tak wielkie zakwasy...

Dzieki wielkie za odp.

A wiec moj trening jest dzielony na Gore i dol , chodze we wtorek czwartek i sobote , wt gora , czw dol , sob gora

A wyglada to tak:

Góra :
-20 min rowerek

Klatka:
-Klatka na maszynie (nie widze tego cwiczenia niestety nigdzie w atlasie i nie potrafie go nazwac wyglada to tak ze siadam i lapie z gory 2 uchwyty nastepnie przeciagam je w dol az do miednicy :) ) 3x15

-wyciskanie 2 sztangietek na lawce plaskiej 3x12

-rozpietki na lawce plaskiej 3x12

Plecy/grzbiet:
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15

-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x15

-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE tyle ze to robie na specjalnej maszynie takiej jak na obrazku gif 8b. w atlasie cwiczen 2x15

Brzuch:

-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x15


Dól:
-20min rowerek

+ seria cwiczen na nogi nie bede pisac bo jeszcze tego nie robilem (jak wspomnalem dopiero zaczynam) i nie pamietam tych cwiczen

+ brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max




Wiec tak to wyglada co myslicie?

oraz Krzychu666 mozesz napisac o tym cos wiecej ?tzn. to chyba sie nie odnosi do mojego przypadku bo za duzo tych cwiczen nie mam i chyba sa odpowiednie przerwy tak ze nie martwic sie tym bolem i cwiczyc ?

Aha i sory ze tak to chaotycznie troche opisalem ,ale nie znam sie na tym zabardzo i siedzialem w atlasie cwiczen szukajac cwiczen ktore robie mam nadzieje ze zrozumiecie o co chodzi

Regeneracja każdej grupy trwa trochę czasu. Ja miewam tak, że jak zrobię klatkę w poniedziałek, to jeszcze w czwartek ją "czuję". Oczywiście pierwszego dnia po treningu jest ona najbardziej "sponiewierana" - a z czasem powoli się regeneruje.

Trening polega na uszkadzaniu mięśnia, potem faza regeneracji, tak zwana superkompensacja (czyli skrótowo "nadbudowanie mięśnia")i kolejny trening.
Jeżeli zrobisz trening tej samej grupy gdy jeszcze ona boli - to znaczy, że jeszcze nie ma pełnej regeneracji, więc treningiem nie pobudzisz jej do wzrostu tylko spowodujesz jeszcze większe uszkodzenia mięśnia.

Wyjątkiem są treningi początkujących lub wykonywane po dużej przerwie. Ból po takich zazwyczaj lekkich treningach, to "zakwas" - spowodowany nagromadzeniem kwasu mlekowego w mięśniach. W takim przypadku lekkie rozruszanie pomoże w pozbyciu się zakwasów na skutek lepszego ukrwienia mięśnia.

Ok dzieki za odpowiedz krzychu teraz rozumiem ze zaliczam sie do wyjatkow i narazie bede cwiczyc mimo bolu

Aha i ten plan wyglada dobrze jak napoczatek ?