niesttey nie mam dostepu do maszyn:( warunki domowe czyli sztanga i sztangielki
niesttey nie mam dostepu do maszyn:( warunki domowe czyli sztanga i sztangielki
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń
Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 4s 15p
POZDRO
- Przysiady: 4x 15
- Łydki: 4x 20
Najpierw sobie porób ten plan ze 3 tygodnie żebyś przyzwyczaił nogi do ćwiczeń na siłowni. A potem możesz zrobić coś takiego przez 4-6tygodni by masy nadrobić:
- Przysiady: 6x 12/10/8/8/6
- Wykroki: 6x 8-10
- Wspięcia: 4x 15-20
POZDRAWIAM
Moje p4p:
- Anderson Silva
- Jones
- GSP / Aldo
Favs: A. Silva, Rashad, Shogun, Fedor,t he Reem, Palhares, B.J. Penn, GSP, Machida, Aldo, Jones
przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8
przysiady ze sztangą z tyłu 3x 12- 10
uginanie nóg leżąc na ławce z hantelką pomiedzy stopami 3x 12-10
wspiecia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 3x 20-12
ośle wspięcia 3 x 15-12
no i po co tyle tych @@@@@@@@- to zamias przyciągać uwagę szpeci twój temat i ją odciąga- uwzglednij to na przyszłość!
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater