jaki plan na nogi@@@@@@@@22

emano cwicze juz 2 miechy( na sucho z dieta) i postepy widac ale przyznaje sie bez bicia ze nog nie tykalem no i spogladajad w lusterko pomyslalem sobie ze czas sie za nie zabrac tylko ze nie mam pojecia jaki plan ulozyc:/ czytalem tu sporo i jakos nie mam sensownej koncepcji.... prosz eo ulozenie jakiegos planu na nogi ( dodam ze zalezy mi bardzo na łydkach)
niesttey nie mam dostepu do maszyn:( warunki domowe czyli sztanga i sztangielki

przsyady[liczba mnoga!] + wspiecia?

przysiady ze sztangą lub sztangielkami 15/12/10/8
prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń
Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 4s 15p

POZDRO

- Wykroki ze sztangą/sztangielkami: 4x 15
- Przysiady: 4x 15
- Łydki: 4x 20

Najpierw sobie porób ten plan ze 3 tygodnie żebyś przyzwyczaił nogi do ćwiczeń na siłowni. A potem możesz zrobić coś takiego przez 4-6tygodni by masy nadrobić:
- Przysiady: 6x 12/10/8/8/6
- Wykroki: 6x 8-10
- Wspięcia: 4x 15-20

POZDRAWIAM

ośle wspięcia - wspaniała rzecz na łydeczki

z łydkami to zależy. Jednym wchodzi na rozrost 15 powtórzeń wspięć z dużym ciężarem, a innym serie do palenia i kilkanaście od palenia ,czyli kilkadziesiąt (50?+20 na przykład). Trzeba samemu wypróbować co dla kogo najlepsze.

Tippler21 - wsumie już ci plan ułożono, ja go szumuje;
przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8
przysiady ze sztangą z tyłu 3x 12- 10
uginanie nóg leżąc na ławce z hantelką pomiedzy stopami 3x 12-10
wspiecia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 3x 20-12
ośle wspięcia 3 x 15-12

no i po co tyle tych @@@@@@@@- to zamias przyciągać uwagę szpeci twój temat i ją odciąga- uwzglednij to na przyszłość!

dzieki za plan sog duchowy a odnosnie tych @@@@@@ to ja nie wiem skad sie wziely wiec sory za to, ale to chyba przez to ze wczoraj mialem ostry melanz:)