Split [ocena/poprawa]

Ponizej przedstawie split ktorym cwicze od ponad 3 miesiecy. Chcialbym uslyszec Wasze sugestie, rady na temat co mozna, a co trzeba zmienic.

Poniedzialek - klatka, brzuch
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (gora) 4 x 10
Rozpietki na skosnej w gore 4 x 10

2-3 cwiczenia na brzuch (praktycznie co trening zmieniam)

Sroda - barki, plecy
Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 x 8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10

Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 x 10
Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4 x 10
Podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10

Piatek - biceps, triceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 x 8
Uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 4 x 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (supinacja) 4 x 8

Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 4 x 10
Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4 x 10
Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 x 8

Dzieki z gory.

Uuu widze ze jednak nikt nie pomoze, szkoda chcialem skorzystac z doswiadczenia innych, ktorzy wiecej trenuja i wiedza co jest dobrze, a co nie.

"Ponizej przedstawie split ktorym cwicze od ponad 3 miesiecy."
1 planem powinno sie cwiczyc 6-8 m-cy nastepnie powinno sie go zmieniac, wiec dalsze cw tym planem nie ma zbytnio sensu chyba ze masz nadal dobre rezultaty a pozatym pisz cos o sobie.

nogi gdzie?

nogi urwało

adam717 miał chyba na myśli:

"planem powinno sie cwiczyc 6-8 tygodni, nastepnie powinno sie go zmieniac"

Jeżeli czujesz, że trening przestał "wchodzić" - to najwyższy czas na zmiany. Im większe zmiany wprowadzisz - tym silniejsze bodźce i tym lepsze efekty.

tak Krzych o to mi chodzilo sorry za blad i dzieki za poprawke

Tak jak juz pare osób napisało powinienneś wprowadzić radykalne zmiany w treningu. Pozmieniaj ćwiczenia i skoncetruj sie teraz na definicji (cel tego treningu, którym ćwiczyłeś to tak jakby masa chociaż nie dokońca

Nozki? ;P Nozek poki co nie robie, bo chcialbym jeszcze pare cm urosnac (obecnie 172), nie chcialbym za bardzo obciazac kregoslupa. Jesli znacie cwiczenia ktore nie obciazaja go, albo w malym stopniu to wdzieczny bylbym za umieszczenia opisu badz odnosnika :D

łohoho!
1. "SYZYFKI"
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4. PRZYSIADY WYKROCZNE
5. "NOŻYCE"
6. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
7. PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ
8. ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ
wszystko stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm 

Bro. To że ćwiczenia obciążają kregosłup wcale nie znaczy że nie urośniesz .