liczba powtorzen w serii

Przy ktorych cwiczeniach lepiej jest robic serie systemem np 12/10/8/8 a ktore stala liczba powtorzen ? Liczac ze na kazda serie zwiekszam obciazenie.

stalym ciezarem robi sie przewaznie na chantlach (w moim przypadku) a progresje i/lub regresje robie ze zmiennym ciezarem

czyli przy cwiczeniach o stalym ciezarze robic stala liczbe powtorzen najlepiej a przy progresyjnych piramidalny ?

a np hantlowe cwiczenia na triceps ? tez lepiej ze stalym obciazeniem ?

Osobiście stałym cięzarem robie tylko unoszenie sztangielek w opadzie tłowia oraz unoszenie sztangielek bokiem siedząc a jeszcze uginanie ze sztangielkami na ławeczce skośnej to na bicepsa tu robie stałym cięzarem oraz określoną liczbę powtórzeń na a wszystko inne progresja lub regresja cięzaru oraz liczba powtórzeć piramida w górę lub w dół!

spoko dzieki a przy ktorych lepiej stosowac progresje a przy ktorych regresje ? gdyz tej ost jak narazie nie mialme okazji wogole stosowac.

ja zauwazylem ze jak zbyt dlugo jade typowa progresja to nic to nie daje i wtedy przerzucam sie na stała liczbe powt
dlatego uwazam ze trzeba experymentować

Szkoda, że mylicie pojęcia.

PROGRESJA- wcale nie musi oznaczać regresji ilości powtótrzeń. To, że zwykle robi się regresję ilości powtórzeń, przy progresji ciężaru wcale nie oznacza, że tylko to jest progresją (można zrobić progresję ciężaru, przy stałej liczbie powtórzeń w serii, a nawet przy rosnącej). Tak samo, można robić regresję cięzaru przy PROGRESJI liczby powtórzeń w ramach serii.

PODSUMOWUJĄC:

Możliwa jest

1. PROGRESJA CIĘŻARU I PROGRESJA POWTÓRZEŃ:

8 / 10 / 12 / 14 powtórzeń
70 / 80 / 90 / 100 KG


2. PROGRESJA CIĘŻARU I REGRESJA POWTÓRZEŃ:

14 / 12 / 10 / 8 powtórzeń
70 / 80 / 90 / 100 KG

3. REGRESJA CIĘŻARU I REGRESJA POWTÓRZEŃ:

14 / 12 / 10 / 8 powtórzeń
100 / 90 / 80 / 70 KG

4. STAŁY CIĘŻAR I STAŁA LICZBA POWTÓRZEŃ:

10 / 10 / 10 / 10 powtórzeń
30 / 30 / 30 / 30 KG

5. STAŁY CIĘŻAR I PROGRESJA LICZBY POWTÓRZEŃ:

8 / 10 / 12 / 14 powtórzeń
30 / 30 / 30 / 30 KG

itp. itd.

A co do tego co robić i gdzie - to jest to sprawa indywidualna. Zaleceń są tysiące. Przyjęło się robić progresję ciężaru i regresję powtórzeń przy złożonych ćwiczeniach i stały ciężar przy wielu izolowanych.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-09-25 12:10:07

Można można... ja np. cały czas robie przy kazdym prawie cwiczeniu!! zalezy jak mi pojdzie poprzedzajaca seria.. wtedy mysle ze dam rade troche wiekszym ciezarem.. a jesli chodzi o liczbe powtorzen to sadze ze najlepiej trzymac sie planu a ciezar mozna zmieniac.. oczywiscie mowie tu o typowym planie na sile mase czy redukcje co nie.. pozdro..

chodzilo mi o
typowa progresja -czyli mniej reps wiecej kg

a jak napisalem ze przerzucilem sie na stale liczbe powt to chodzilo tez o stały ciezar

pzdr

A ja robię REGRESJĘ ciężaru i PROGRESJĘ ilości powtórzeń.

12 / 14 / 16 / 18 powtórzeń
100 / 90 / 80 / 70

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-25 15:38:17

ja podobnie robiłem regresja ciężaru i progresja powtórzeń mieszana ze stałą liczbą powtórzeń (20) a teraz przeszedłem na FBW jestem po 1 treningu i... jestem pozytywnie zaskoczony stanem spuchnięcia