Jakie ćwiczenie zamiast wiosłowania??

Witam mam takie pytanie jakie ćwiczenie byście polecili zamiast wiosłowania sztagą podchwytem i nadchwytem (najszersze grzbietu) bo robie to ćwiczenie ale jakoś mi się wychodzi i czuje ze robie coś źle ;/ Prosze o pomoc! POZDRO

"wiosłowanie końcem sztangi.kapitalne cwiczenie wg. mnie oczywiście"

A dla mnie hooynia jakich malo! Sztanga narzuca tor euchu i mozna sie niemal wyyyyeeebac co nie ulatwia cwiczenia. Oczywiscie najgorsze sa krotkie polsztangi! Jak sie cwiczy ciezarami ponad 150kg to juz nie jest takie piekne jak u kogos kogo nie przewazy przeciez 50-60 kg.

Ja robie polsztanga bez zaczepienia, tzn obciazony wolny koniec moze sie suwac po ziemi i dzieki temu ruch jest naturalniejszy. Wale do 125kg na JEDNA REKE! cwiczac oburacz ciezar bylby jak do martwego ciagu na max wiec pozycja pochylona i zmiany polozenia raczki wgledem osi biegnacej wzdluz ciala to morderstwo. Krotki ruch to jedyne rozwiazanie w takim ukladzie, a do czesci pomiedzy lopatkami dotrzesz malo efektywnie. Opisalem juz to zreszta w powyzszym linku.

na najszersze to drążek.

podciąganie, ściąganie drązka wyciągu gornego albo np wiosłowanie sztangielkami tj sztanga ale oburącz./

Don Garcia to jest to samo co Podciąganie sztangielki w opadzie z atlasu ćwiczeć?? WIELKIE DZIĘKI ZA POMOC! POZDRO

ruch tak sami jak przy wiosłowaniach- pozycja ta sama lecz w obu rękach sztangielki i przyciągasz - tak jak przy wiosłowaniach.

ale nie wiem czy uda Ci sie technicznie wyłapać to ćwiczenie ale próbuj

w atlasie masz jednorącz a to nieco inne ćwiczenie.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-23 17:10:27

Bede próbował :P a nie lepiej jest jednoręcz i najpierw jedna a później druga?? Dzsiaj zobacze jak mi bedzie szło na dwie ręce jak bedzie ok to tak zostawie DZIĘKI ZA ODP

spróbuj jednak wiosłowania udoskonalić, rób podchwytem/szerokosć uchwytu taka by ręce mieściły sie w szerokości brzucha, ręce prowadzisz jak najbliżej ciała, ruch powinien odbywać się nie tylko w pgórę ale także i nieco w tył/bardziej do brzucha niż do klatki/.
cieżar powinieneś zmniejszyc by wyłapać te niuanse techniczne i stopniowo go zwiekszać jak juz będzie coraz lepiej.
możesz także na chwilke zatrzymywać ruch w górnym położeniu, jak również rozciągać nieco mieśnie przy maksymalnym opuszczeniu.
grzbiet musisz mieć cały czas wyprostowany, klatka wypchnięta do przodu, głowa minimalnie uniesiona, nogi w kolanach lekko ugiete.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-23 17:24:52

apokalipsa ale Ty mówisz o wiosłowaniu na stojąco czy w opadzie oburącz??

dla mnie zadne maszyny ani hantle nie zastapia wioslowania sztanga , szczegolnie podchwytem, ja na Twoim miejscu bym jednak podszlifowal technike w tym cwiczeniu ... jest trudna, to fakt, ale efekty super.

Moim zdaniem to wina techniki popraw technike na mniejszym cięzarze i wtedy spróbój

ręce to tylko haki jak mi peponent napisał kiedyś
staraj się ciągnąć tą sztangę plecami, bez dużej pomocy bicepsów
plecy wyprostowane obowiązkowo