Odwrotna piramida - regresja

Możesz, chociaż ja wolę większe zejścia z ciężaru pozwalające mi na zwiększanie liczby powtórzeń. W ostatnich seriach kiedy będziesz już ledwo żywy, ciężar na którym zrobisz tylko 6 powtórzeń może być na tyle duży, że ucierpi na tym technika.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-20 12:29:13

Z tymi powtórzeniami krzychu to moze dla ciebie jest dobrze robic duzo bo twój staż jest naprawde długi prawie jak pudziana:D ale dla poczatkujacych i tych co staz nie przekracza jednego roku jest to dla nich za duzo.
A niektóży tez uwazaja ze duzo powtórzeń tak jak 12-16 i wiecej jest to trening na rzeźbe i własnie z tym to jest do dziś nie wiadomo jadni mówi tak a drudzy odwrótnie
P.S krzychu zmieniłes GG czy na forum złe jest

chwilowy nie napisalem ze przetestuje to w hst tylko ze to przetestuje pozatym skad wiesz ze sie zupelnie nie nadaje, z teoretycznego punktu widzenia jakby mi to mogl opisac bo watpie ze testowales skoro tak sadzisz chyba ze masz jakies argumenty solidne to chetnie poslucham :>

"Bo trening jest hardcorowy , a jak często robiłeś wtedy grupę ?"

Krzychu przy splicie zawsze robiłem raz w tygodniu każdą partie mięśni.

zrozumielem, ze chcesz to przetestowac w hst. a do hst sie nie nadaje, bo to nie bedzie hst - jedna z zasad hst jest PROGRESJA ciezaru z treningu na trening, inna jest robienie SD, po ktorym miesnie maja zostac stymulowane do wzrostu stosunkowo malym ciezarem, nastepnie nadal stymulowane dzieki powolnemu ale stalemu zwiekszaniu tegoz ciezaru.

jesli zaczniesz od mikro 5, zaczniesz od stosunkowo duzego ciezaru, ktory na koncu tego mikro bedzie jeszcze wiekszy, a potem gwaltownie zejdziesz o 20 lub wicej kilo zaczynajac mikro 10 - bez sensu, miesnie wtedy pojda w kimono i podrzemia sobie gdzies tak do 5-6 treningu mikro 10, bo dopiero wtedy ciezar bedzie je jako tako stymulowal w porownaniu z ostatnim treningiem mikro 5.

i ten schemat wzrostu miesni odnosi sie do kazdego rodzaju treningu, nie tylko do hst. mozna oczywiscie zmniejszac ciezar i manipulowac intensywnowcia zmieniajac inne parametry, ale nie bedzie to tak skuteczne jak zwyczajne zwiekszanie uzywanych obciazen z treningu na trening (lub rzadziej oczywiscie, ale zwiekszanie kiedy tylko sa mozliwosci silowe).

z mojej strony tyle, nie chce odbiegac od tematu postu - regresja nie zostala wymyslona zeby stosowac ja do grupy treningow, tylko do serii w obrebie cwiczenia, i jako taka ma oczywiscie sens i uzasadnienie.

bardzo przejzyscie to opisales, ale wpadlem na inny pomysl ze mozna by zrobic treningi w stylu mikro z 10 i srednimi ciezarami, pozniej mniejszy ciezar i 15, pozniej znowu wiekszy i 10 itd. ciekawe jakby to zadzialalo takie zmiany obciazen i powtorzen co ok. 3 tygodnie, wg mnie moglo by byc ciekawie, co ty na to ?:>

Suchy.J.17 - gg jest dobre, ale chwilowo niedostępne (przez kilka dni nie mam dostępu do netu w chacie, więc nie ma mnie na gg)

nicknuckle - dziwne, że nie nadążałeś z regeneracją przy treningu grupy raz w tygodniu. Może za mało snu ?


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-21 06:32:46

Wczoraj na treningu stosowałem regresje i jestem co najmniej zadowolony.Poszedłby kolejny sog gdybym mógł......

Grunt, że pomogło

Krzychu to nie tylko przy tej odwrotnej piramidzie(choć przy niej szczególnie) siła spadała. Ogólnie cały split źle na mnie działa. Tak już mam, że muszę mieć krótkie, intensywne treningi oparte na ćwiczeniach podstawowych z bardzo dużymi ciężarami aby robić postępy. Może kiedyś ponownie spróbuję splita, bo wiele sie zmieniło od tamtego czasu kiedy nim ćwiczyłem(np. teraz jestem o wiele silniejszy niż wtedy).