co sadzicie o treningu??

A wiec wykorzystuje mozliwosci jakie posiadam a wiec sztange...
I trening jest taki:
30 brzuszków
10 ugiec w bicepsie na stojąco ze sztangą
15 ugieć na barki za karkiem
20x na klatke piersiową na ławeczce(tj pufach):)
10 pompek :P


i tak 1 cała lista cwiczen po 5 razy

Jak to oceniacie??trening jest po to aby schudnąć nabrać siły i wyrobić kondycje

o boze moj koszmar sie spelnil ~;/

to chyba jest taki act w minimalnej wersji

a tak na powaznie to ze sztanga mozesz bardziej solidniej cwiczyc!!

dobra to moze jakieś rady jak trenować majac do dyspozycji tylko sztange na siłke niestety niemam czasu

ile ciężaru masz na tej sztandze

po 10kg na stronie

Andrzej szacunek za podjecie walki

dobra.... dostane jakies rady czy bedziecie sie zemnie brechtać czytałem posty podwieszone ale tam jest wiekszosc cwiczen na siłke a siłka niestety nie mam na nia czasu.. pracuje ucze sie... wiec prosze o pomoc...

ej
no na klate moze robic roznegorodzaju wyciskania kat/ rozne chwyty/ plaska
na bic uginanie ramion /modlitewnik
na tric francuza/
na bary wyciskanie sprzed / zza glowy / wzniosy barkow
na plecy wioslownaie / martwy ciag

w roznych cwiczeniach mozesz wprowadzac rozne urozmaicenia

typu rozne chwyty / rozstawy rak itp

popatrz na plany i zobacz jakie maja cwiczenia na sztange

i sk;lep cos potem ktos to poprawo i bedzie SI

seba_kzn - nie załamuj się, lepiej chodzmy się urżnąć z rozpaczy

A na poważnie - moim zdaniem jak już coś robić to dobrze, jak robić byle jak to lepiej się zająć czymś innym. Dokup sobie chociaż ławeczkę, bo robiąc wyciskania "na pufach" prędzej się dorobisz problemów z kręgosłupem.

Ja kiedys jak jeszcze lawki nie mialem to robilem na taboretach