Na poczatku chce serdecznie podziekowac Mackowi "CZARNUCHOK" za pomoc w doborze i posiwiecenie mi czasu.
O MNIE:
22 lata
183cm wzrostu
87,5kg wagi
obw klaty 111cm
pas a wysokosci pempka - 85cm
biceps - 41cm
udo - 61cm
łydka - 41cm
przedramie - 31cm
Spadki po urlopie, do tego doszlo smalcu troche.w czwartek mialem caly dzien goraczke spowodowana najprawdopodobniej poparzeniem w pracy.Przez ten maly dylemacik na 2 dni wypadlem z diety.ale jest juz wszystko ok wiec jutro zaczynam lykac GB i WB. dlaczego nie w poniedzialek bo w zanadrzu mam jeszcze COLD FUSION EXPLOSION I REVENGE V2 i chce ztym sie do grudnia wyrobic.
TRENING:
poniedzialek:
Klata + Biceps + przedramie + lydka + Brzuch
Wtorek:
Plecy + Triceps + Kaptury
Sroda:
Wolne
Czwartek:
klata + plecy (superserie) Lydka + Przedramie + Brzuch
Piatek:
Czworoglowe i dwuglowe ud + Barki + Brzuch
Trening mam taki ze wzgledu na moje priorytety czyli klata, plecy(szerokosc)lydka i przedramie a tak ogolnie chce poprawic wszystko
DIETA:
6 - 7 posilkow
BIALKO - ~254gr
WEGLE - ~ 490gr
TLUSZCZE - ~ 80gr
KCAL = ~3700
SUPLEMENTACJA:
Green Bulqe - 5 kapsulek na ok 1godz przed treningiem
White Blood - 3 kapsulki ok 45min przed treningiem
O3 - 2 rano do pierwszego posilku i 2 kapsulki pzed snem.
Bialo/carbo do uzupelnienia
PROSBA:
Uprzejmie Prosze wszystkich o jak najmniejszy spam aby topic zachowal przejrzystosc.Wszelkie Pytania nie na temat proponuje kierowac na priv.Nr GG 3060793