Henxu
Witam prosze o ocene treningu ;]
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
169
Witam prosze o ocene treningu ;]
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
169
1 Trening
Klatka
- Wyciskanie sztangi na skos 4x
- Wyciskanie sztangi ława płaska 4x
- Rozpiętki na skosie 4x
Najszerszy
- Wyciąg do klatki w szerokim chwycie 4x
- Trójkąt do brzucha 4x
- Wyciąg do klatki w wąskim chwycie 4x
Nogi
- Suwnica 4x
2 Trening
Barki
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x
-Wzniosy boczne 4x
-Wzniosy w opadzie 4x
Triceps
-Wyciskanie francuskie do czoła 4x
-Wyciąg 3x
Biceps
-Sztanga prosta 4x
-Sztangielki lewa ,prawa 4x
Nogi
Dwu-głowy uda + łydka 4x
Klatka
- Wyciskanie sztangi na skos 4x
- Wyciskanie sztangi ława płaska 4x
- Rozpiętki na skosie 4x
Najszerszy
- Wyciąg do klatki w szerokim chwycie 4x
- Trójkąt do brzucha 4x
- Wyciąg do klatki w wąskim chwycie 4x
Nogi
- Suwnica 4x
2 Trening
Barki
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x
-Wzniosy boczne 4x
-Wzniosy w opadzie 4x
Triceps
-Wyciskanie francuskie do czoła 4x
-Wyciąg 3x
Biceps
-Sztanga prosta 4x
-Sztangielki lewa ,prawa 4x
Nogi
Dwu-głowy uda + łydka 4x
...
Mazuro13
Znawca
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10268
Nie podałeś liczby serii w ćwiczeniach
...
Znawca
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10268
Nie podałeś liczby powtórzeń w ćwiczeniach
...
erulf
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
8441
Wiek
38 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
59133
Na klate zamiast jednego wyciskania sztangi poleciłbym sztangielki.
Wywal jeden wyciąg na plecy i daj drążek oraz coś na prostoniki(martwy, skłony na ławce, czy też skłony ze sztanga na karku)
Nogi: dodaj przysiady.
Ogólnie to się za***iesz robiac tyle serii na jednym treningu, podziel ten plan minimum na 3 treningi
Pamiętaj także o brzuchu i przedramieniu
Wywal jeden wyciąg na plecy i daj drążek oraz coś na prostoniki(martwy, skłony na ławce, czy też skłony ze sztanga na karku)
Nogi: dodaj przysiady.
Ogólnie to się za***iesz robiac tyle serii na jednym treningu, podziel ten plan minimum na 3 treningi
Pamiętaj także o brzuchu i przedramieniu
Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
169
serie 12,10,8,8 ze stopniowym zwiekszaniem ciezaru.
Oprocz Siłowni mam 3 razy w tygodniu WF(liceum) w niedziele gram rekreacyjnie w kosza czasem nawet do 3h i w środe i piątek chodze na Krav Mage więc trudno
będze mi wcisnac jeszcze jeden trening Dziś miałem pierwszy trening i było dobrze. Trening ma byc na mase wszystko jest ok pod tym wzgledem ?
Oprocz Siłowni mam 3 razy w tygodniu WF(liceum) w niedziele gram rekreacyjnie w kosza czasem nawet do 3h i w środe i piątek chodze na Krav Mage więc trudno
będze mi wcisnac jeszcze jeden trening Dziś miałem pierwszy trening i było dobrze. Trening ma byc na mase wszystko jest ok pod tym wzgledem ?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
