Trening do oceny

Witam prosze o ocene treningu ;]

1 Trening

Klatka

- Wyciskanie sztangi na skos 4x
- Wyciskanie sztangi ława płaska 4x
- Rozpiętki na skosie 4x

Najszerszy

- Wyciąg do klatki w szerokim chwycie 4x
- Trójkąt do brzucha 4x
- Wyciąg do klatki w wąskim chwycie 4x

Nogi

- Suwnica 4x

2 Trening

Barki

-Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x
-Wzniosy boczne 4x
-Wzniosy w opadzie 4x

Triceps

-Wyciskanie francuskie do czoła 4x
-Wyciąg 3x

Biceps

-Sztanga prosta 4x
-Sztangielki lewa ,prawa 4x

Nogi
Dwu-głowy uda + łydka 4x

Nie podałeś liczby serii w ćwiczeniach

Nie podałeś liczby powtórzeń w ćwiczeniach

Na klate zamiast jednego wyciskania sztangi poleciłbym sztangielki.
Wywal jeden wyciąg na plecy i daj drążek oraz coś na prostoniki(martwy, skłony na ławce, czy też skłony ze sztanga na karku)
Nogi: dodaj przysiady.
Ogólnie to się za***iesz robiac tyle serii na jednym treningu, podziel ten plan minimum na 3 treningi
Pamiętaj także o brzuchu i przedramieniu

serie 12,10,8,8 ze stopniowym zwiekszaniem ciezaru.

Oprocz Siłowni mam 3 razy w tygodniu WF(liceum) w niedziele gram rekreacyjnie w kosza czasem nawet do 3h i w środe i piątek chodze na Krav Mage więc trudno
będze mi wcisnac jeszcze jeden trening Dziś miałem pierwszy trening i było dobrze. Trening ma byc na mase wszystko jest ok pod tym wzgledem ?