Aeroby !! Sogi za pomoc!

no niestety, potem nie ma lekko i trzeba kombinowac
[https://www.sfd.pl/temat230835-strona1/] przeczytaj sobie artykul tyki , moze cos Ci pomoze, bo ciekawe rzeczy tam napisal. a jak ci nie pomoze to probuj dalej te aeroby + dietka z tym ze przydalby ci sie jakis termogenik do tego i l-carnityna.

Zmieniony przez - blueeyes w dniu 2006-09-12 10:18:03

rozmawialem ostatnio z peponentem na ten temat

chce obecnie przy treningu/diecie suplementacji typowo na mase (którą chce robic do marca) dołączyc aeroby... z racji ,ze wczesniej nie robiłem ich prawie w ogóle chciałem sie dowiedziec kiedy bedzie najkorzystniej; pepo stwierdził ,ze nie po treningu a własnie rano na czczo (oczywiscie korekta kalorii na plus i troche wiecej białka)
zaczac lightowo 2-3 razy w tyg , dodając co 2 tyg kolejny dzien - dochodząc do 7dni w tyg porannych aero (w grę wchodzi raczej tylko rowerek stacjonarny, nie moge z powodu zajec i problemów zdr. obciążać kolana biegiem,itp)

celem bedzie dodatkowe 4-5kg mięcha na 'sezon letni' z jednoczesnym spadkiem %bf o ok.3%

troche mi tu niektore opinie nie pasują do tego co pepiś polecał, mozecie wytłumaczyc? (suplementacja: antykataboliki, bialko - to wszystko jak potrzebne bedzie; zresztą białkiem bede uzupelniał diete na pewno przez dluzszy okres)

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-09-12 14:22:47

mod suplementacji pyta o suplementację w fitnessie - dobre

co do meritum natomiast, to ma to sens jedynie jeśli łapiesz łatwo tłuszcz przy robieniu masy -> aeroby pomogą to zjawisko ograniczyć

natomiast, jeśi z łapaniem masy masz kłopoty to aeroby wręcz zaszkodzą i w okresie robienia masy bym ich unikał (poza minimum niezbędnym do utrzymania kondycji)

ej ej gdzie ja niby sie o suple pytam ?

oraz o to mi chodziło, tłuszczu łatwo nie łapię...

ps. nie doczytalem czyli 2 moze 3 razy w tygodniu , w dni wolne od treningu lekkie aeroby z rana będę robił

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-09-12 15:06:02

Tyka mam pytanie. Gdy sie ma 20 % tluszczu na ciele i jedzie programem HST, tluszczu latwo nie lapie raczej sie go pozbywam, czy rozsadne beda aeroby w przedziale 60-70 wydolnosci HR poprzez 2 czasami 3 dni w tygodniu?

W dniu aerobow bilans ujemny. W dniu treningu lekko dodatni , moze byc?

A6Weidera spale tłuszcz czy chodzi raczej o utrzymywanie wysokiego pulsu?

no rewelacji po a6w w temacie spalania tluszczu to sie nie spodziewaj.

Mam 6 miesięcy aby zrzucić fat z 23% do 15-17% bez siłowni, jest to wykonalne ? wychodzi na to że Aeroby rano + ćwiczenia ogolnorozwojowe popołudniu dzień w dzień ... ale czy to przyniesie efekty ?

powinno to byc wykonalne (17%), ale poleca przy tym miesnie niestety.

wiem i z teorii, i co wazniejsze z praktyki, ze jesli redukowac, to tylko z treningiem silowym, a w okresie przerwy regeneracyjnej od silowni bilans na zero.

ale jesli musisz, to musisz - w takim razie przede wszystkim rozsadna dieta, i rozsadne aero. ale maly po tym bedziesz, oj maly

w diecie mam 2.6g na 1kg masy ciała białka , HMB i tauryna 30 min przed treningiem aerobowym ...zeby jak najmniej spadły mięśnie poza tym mam Thermala i też wykorzystam w tym wszystkim