ZMA -"Brać czy nie brać?"

_p0nczek_ - osoby obciazone wysilkiem fizycznym maja zwiekszone zapotrzebowanie

Kruszek- mysle ze 4 filomagi starcza

Ponczek
magnez bardzo trudno przedawkowac
inaczej rzecz sie ma z cynkiem

Co do Kruszka to jak BPL napisal,
4-5tabl bedzie dawka ok

MAM ZMA 'NO' USA MA OPAKOWANIU MOWI SIE O MAX 3CUPSACH NA DZIEN . MOJ TRENER ULOZYL MI DIETE Z 8 NA DZIEN. NIE WIEM CZY TO NIE PRZESADA

WAZE 104, 186CM -MASUJE SIE DO WIOSNY...

przedawkowanie magnezu jest tak mało realne, że można je uznać za niemożliwe, cynku również nie jest tak łatwo przedawkować bo dawka musi być dużo większa niz nawet w kilku kapsach zma i to przez dłuższy okres czasu

Sprawdż, czy na każde 10 mg cynku przyjmujesz dobowo przynajmniej 1 mg miedzi, a dowiesz się czy Twój trener zna się na rzeczy.

apokalipsa:
w jednej tabletce zincas forte masz 25mg cynku
a nie powinno sie przekraczac 30mg

to wezmiesz chocby 2 tabl.zincas podczas jednego dnia
i teoretycznie juz przekraczasz "limit"cynku na dobe

a do tego trzeba pamietac,
że pewna ilosc mg tego pierwiastka śladowego dochodzi rowniez z pokarmu
mała ilosc,ale dochodzi

imo łatwo przedawkowac cynk

i trzeba na to uwazac!!
pelno amatorów/i nie tylko/czesto nie wie,
że przedawkowanie cynku moze byc bardzo szkodliwe

Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-09-08 21:47:35

Panowie od kilku dni przyjmuje ZMA apteczne i dziwna sprawa, ale mam mniej siły na trening, miesnie sa jakby bardziej zmęczone. Regeneracja jest dluzsza bo akurat jestem na urlopie, wiec teoretycznie powinienem miec wiecej siły. Biore 1tab. ZF i 3tab. Filomag B6? Cos zwiekszyc , cos zwiekszyc? Moze dodac aspargin? Co to da?

Daro- a gdzie wyczytałeś, że 30mg. t dawka której przekraczać sie nie powinno, ja skądinąd wiem, że dawka niebezpieczna, czyli taka, która grozi przedawkowaniem i niepożądanymi skutkami ubocznymi to aż około 2g[!]... może jest przesadzona, ale sama ta cyferka świadczy "o sobie"

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-08 22:55:29

W żródle jakie ja mam górny zakres to 40 mg na dzień. Praktykowane są ilości przekraczające 50 mg, tak jak mówiłem warto jest odpowiednio zbilansować to z miedzią. Jeśli ktoś miałby pytanie dlaczego, to wystarczy wpisać w google Dr. Klevay i znależć jego opracowania w tym temacie.

Fajne badanie znalazlem i ciekawostke

Badanie:
Naukowcy amerykańscy z Baltimore zebrali materiały z dziesięciu przeprowadzonych wcześniej badań, w ramach których dzieci z krajów gospodarczo zacofanych w wieku poniżej 5 lat otrzymywały dzienną uzupełniającą dawkę cynku 5 do 20 mg, w czasie 2 do 46 tygodni. Dieta tych dzieci jest uboga w cynk, a chorobami najczęściej prowadzącymi do śmierci w rejonach najuboższych jest zapalenie płuc i biegunka. Analiza wyników badań wykazała, że w porównaniu do dzieci zażywających placebo, ryzyko zachorowania na zapalenie płuc zmniejszyło się u tych dzieci o 41%, zaś ryzyko zachorowania na biegunkę o 25%. Wyniki badań opublikowano w "Journal of Pediatrics".

Ciekawostka:
Specjaliści od żywienia uprzedzają jednak, że codzienne zażywanie bardzo dużych dawek cynku również nie jest korzystne - może osłabiać odporność, powodować nudności, bóle głowy, wymioty, odwodnienie, bóle żołądka, złą koordynację mięśni, zmęczenie oraz czasami, uszkodzenie nerek. Osobom zażywającym znaczne dawki cynku zalecają zażywanie 1 do 2 mg miedzi, ponieważ nadmiar cynku może prowadzić do zwiększenia zapotrzebowania na miedź. Wynika to z faktu, że cynk i miedź są absorbowane przez te same kanały metaboliczne, wobec czego konkurują ze sobą przy absorpcji. Jest więc zrozumiałe, że nadmiar jednego z tych mikroelementów może prowadzić do niedoboru drugiego.

Źródło:http://www.biegusy.yoyo.pl/index.php?name=News&file=article&sid=59

Apokalipsa:
w google.pl jest sporo tego

np.
http://www.toiowo.com.pl/sklep1/glowna.htm?&nazStr=info339.htm

"* Jako dodatek żywieniowy polecana jest dzienna dawka 15 mg cynku; u sportowców może ona wzrosnąć nawet do 50 mg. Większe zapotrzebowanie na cynk występuje u osób chorych na cukrzycę i alkoholików. Granicę toksyczności w literaturze fachowej opisuje się różnie: bądź 150 mg dziennie, bądź 500 mg dziennie (powyżej tej ilości cynk może spowodować zatrucie)."

Nie powinno sie przekraczac 40-50mg.
150mg stanowi granice toksycznosci,
a co dopiero pomyslec o dawce 2g jak Ty napisales
nie polecam...


Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-09-09 11:24:09

Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-09-09 11:25:20