Jak wzmocnic sile uchwytu?

Witam!

Prosze o podanie cwiczen na zwiekszenie sily uchwytu - mam dosyc silne placy i nogi ale slaby chwyt i w martwym musze sobie pomagac paskami.
Jak moge go poprawic?
Znacie jakies specjalne cwiczenia?

Dzieki za pomoc
Pozdr

No wiec tak, mialem z tym olbrzymi problem podobnie jak wiekszosc kolegow na silowni. Jednakze w przeciwienstwie do nich probowalem dalej bez hakow/paskow i po jakims czasie to sprocentowalo.
Robilem do ilu sie da nachwytem, pozniej naprzemiennie, a w dni wolne od MC bralem sztangielki (40 i 50 kg i trzymalem je na czas). Efekty byly niesamowite z tygodnia na tydzien, w ciagu 3 tygodni zapewnilem sobie taka rezerwe, ze do 130 kg jak robie serie to nachwytem, od 130 do 170 naprzemiennie i tez nie leci, a jak robilem na rekord to 205 kg, zero problemow z chwytem. Efektu upratuje sie w trzymaniu 50 kg sztangielek w seriach po 1.5 minuty.
To takie rady kogos kto za wiele o trojboju nie wie ale taka metoda zaradzilem temu problemowi. Oddaje glos fachowca. Zreszta doswiadczenie w MC to u mnie jakies 5-6 miesiecy i cwiczenia typowo kulturystyczne (w seriach 6-15 ruchow).

wg mnie najlepiej tylko robić ciągi chwytem naprzemiennym. Można po ciągach dodac trzymanie sztangi jednorącz 2-3 serie do załamania (60kg powinno wystarczyć). Tyle powinno wystarczyć (oczywiscie paski należy włożyć do szafy i zapomnieć o ciągach w paskach ).

paski odpadają
trzymanie dużego cięzaru(sztangielek lub gryfu)ile tylko da rade to przede wszystkim;
dodatkowo możesz spróbować łapać na zamek jak masz długie paluchy
aha i jesli masz np lzejszy trening martwego warto pocwiczyc tylko nachwytem na wieksza liczbe powtorzen tzn powyzej 4

No prosze, czyli calkiem sensowne byly moje spostrzezenia :).

Dzieki za rady.
Sogi poszly


Pozdr

Ja takze mialem ten problem bo nie moglem robic MC slusznym ciezarem bo nie moglem go utrzymac. Poradzilem sobie w ten sposub ze po kazdym treningu cwiczylem uscisk dwoma cwiczeniami na zmiane(tzn. superseria) najpierw zwis na reczniku przewieszonym przez drazek a potem odrazu trzymanie sztengi, ledwo sie obejrzalem a juz 30kg w seriach poszlo.
Dobrym rozwiazaniem jest takze obwiazywanie stangi np. przy robieniu bicepsu recznikiem. Temat juz wiele razy walkowany [http://www.bodybuilding.com/fun/drobson78.htm]  tutaj masz kilka cwiczonek ze zdjeciami.

Pozdro!

1ćwiczenie zwisanie na drążku 4 serie po max dobre ćwiczonko
2 to co mowił kuba snk trzymanie sztangi jednorącz nachwytem proponowałbym równierz 4 serie po 10sekund
3ćwiczenia uchwytu na specjalnych kólkach dosciskania lub innych przyżadach tu staraj się robić serie po max powtórzeń i przeplataćje z seriami polegajacymi na jka najdł€ższym ściskaniu urządzenia tonaprawde działe wierz mi

http://www.functionalhandstrength.com/phonebook_tear.html tu masz fajny link do stronki po angielsku ale przy okazji podciągniesz siew jezyku

zwis na drazku (jedna reka) jest dobry i prosty, mozna sie dodatkowo dociazyc
nie ma sensu wisiec duzo dluzej niz standardowy MC (czyli dla wiekszosci 2-6 sekund)

Sorki, że nie w temacie, ale nie chcialem zakladac nowego topicu...

Chcialbym zapytac w jaki sposob wykonujecie Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami stojac, z charakterystycznym bujnięciem tułowia?
I jak to z technicznej strony wyglada?

to nic innego jak odchylenie ciała do tyłu podczas uginania ramion ze sztanga, dzieki czemu cwiczenie moze byc wykonywane wiekszym ciezarem ale moze sie to dobic na naszym zrdowiu