wyciskanie sztangielki jedenoracz

mam pytanie czy wyciskanie sztangielki jednoracz jest skuteczne na barki ; kumpel mi mówił ze tak robi i mu barki puchną ; robi to tak bierze jedną sztangielke , kładzie na podłodze podzuca na bark i wyciska z lekką pomoca nóg , nastepnie kładzie na podłodze i zmienia reke tak robi około 15 powtórzeń razem , robicie podobnie

dobre cwiczenie
to zmodyfikowany podrzut, (ang. power clean and jerk)
pracuja wszystkie miesnie ciala

czy dobre na barki? zalezy od ciezaru, tempa i liczby powtorzen
mozna tym zrobic i sile (nie bezposrednio), i dynamike, i wytrzymalsoc silowa
na kulturystyce sie nie znam

Genearlnie zgadzam się z wszystkim co napisałeś . . . z małym jednak sprostowaniem odnoszącym się jedynie do nazewnictwa, czy nomenklatury - ćwiczenie to by było raczej "single arm dumbell Push-press" bądz mogło by być "singl arm clean and Push-press" gdyby za każdym razem opuszczał sztangielkę

po naszemu nazwijmy to jednorącz "Dynamiczne Dociskanie sztangielki stojąc" czy też "zarzut z dynamicznym dociskaniem stojąc" ,.... należało by też dodać ze sztangielki

ale to są jedynie detale . . . komuś innemu bym nawet nie pisał, ale zauważyłem ze jesteś oczytany, więc pozwoliłem sobie sprostować.

Pozdrawiam,

To cwiczenie to jest osobna konkurecja na zawodach ktore staja sie coraz popularniejsze, na wykonanie tego cwiczenie nalezy opanowac pewna technike niewspominajac juz o tym ze bywaja w tej konkureci ciezary bliskie 100kg. Jesli chodzi o barki to oczywiscie biora one czynny udzial w tym cwiczeniu ale jesli chodzi o zbudowanie poteznych naramiennych to jest wiele innych (lepszych) cwiczen.
Mam dziwne wrazenie ze ten kolega twoj tak robi poniewaz jest niestety w posiadaniu tylko jednej hantelki.

Pozdro!

push press, oczywiscie masz racje
jedno ugiecie kolan, nie dwa

w domu wlasciwie robie tylko push press

dzieki

Kiedy przygotowywalem się do zawodów międzyszkolnych w pchnięciu kulą robiłem 8 serii tego ćwiczenia. Po 3 miesiącach wyciskałem zza karku o 12,5 kg więcej w serii. Dobre ćwiczonko.