Szacuny
91
Napisanych postów
6919
Wiek
48 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
36479
Witam!
Prosze o podanie cwiczen na zwiekszenie sily uchwytu - mam dosyc silne placy i nogi ale slaby chwyt i w martwym musze sobie pomagac paskami.
Jak moge go poprawic?
Znacie jakies specjalne cwiczenia?
Szacuny
7
Napisanych postów
1322
Wiek
44 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9156
No wiec tak, mialem z tym olbrzymi problem podobnie jak wiekszosc kolegow na silowni. Jednakze w przeciwienstwie do nich probowalem dalej bez hakow/paskow i po jakims czasie to sprocentowalo.
Robilem do ilu sie da nachwytem, pozniej naprzemiennie, a w dni wolne od MC bralem sztangielki (40 i 50 kg i trzymalem je na czas). Efekty byly niesamowite z tygodnia na tydzien, w ciagu 3 tygodni zapewnilem sobie taka rezerwe, ze do 130 kg jak robie serie to nachwytem, od 130 do 170 naprzemiennie i tez nie leci, a jak robilem na rekord to 205 kg, zero problemow z chwytem. Efektu upratuje sie w trzymaniu 50 kg sztangielek w seriach po 1.5 minuty.
To takie rady kogos kto za wiele o trojboju nie wie ale taka metoda zaradzilem temu problemowi. Oddaje glos fachowca. Zreszta doswiadczenie w MC to u mnie jakies 5-6 miesiecy i cwiczenia typowo kulturystyczne (w seriach 6-15 ruchow).
Szacuny
11150
Napisanych postów
51588
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wg mnie najlepiej tylko robić ciągi chwytem naprzemiennym. Można po ciągach dodac trzymanie sztangi jednorącz 2-3 serie do załamania (60kg powinno wystarczyć). Tyle powinno wystarczyć (oczywiscie paski należy włożyć do szafy i zapomnieć o ciągach w paskach ).
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3404
paski odpadają
trzymanie dużego cięzaru(sztangielek lub gryfu)ile tylko da rade to przede wszystkim;
dodatkowo możesz spróbować łapać na zamek jak masz długie paluchy
aha i jesli masz np lzejszy trening martwego warto pocwiczyc tylko nachwytem na wieksza liczbe powtorzen tzn powyzej 4
"Czas na to, aby pójść drogą, wierząc, że jest ona właściwa"
Szacuny
2
Napisanych postów
192
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7412
Ja takze mialem ten problem bo nie moglem robic MC slusznym ciezarem bo nie moglem go utrzymac. Poradzilem sobie w ten sposub ze po kazdym treningu cwiczylem uscisk dwoma cwiczeniami na zmiane(tzn. superseria) najpierw zwis na reczniku przewieszonym przez drazek a potem odrazu trzymanie sztengi, ledwo sie obejrzalem a juz 30kg w seriach poszlo.
Dobrym rozwiazaniem jest takze obwiazywanie stangi np. przy robieniu bicepsu recznikiem. Temat juz wiele razy walkowany [http://www.bodybuilding.com/fun/drobson78.htm] tutaj masz kilka cwiczonek ze zdjeciami.
Pozdro!
Sie skacze sie pływa ciałko też sie zaj**iste ma, bajerka jest. No pain, No gain. Go out here and start train.
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
142
1ćwiczenie zwisanie na drążku 4 serie po max dobre ćwiczonko
2 to co mowił kuba snk trzymanie sztangi jednorącz nachwytem proponowałbym równierz 4 serie po 10sekund
3ćwiczenia uchwytu na specjalnych kólkach dosciskania lub innych przyżadach tu staraj się robić serie po max powtórzeń i przeplataćje z seriami polegajacymi na jka najdł€ższym ściskaniu urządzenia tonaprawde działe wierz mi
Szacuny
6
Napisanych postów
607
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3397
zwis na drazku (jedna reka) jest dobry i prosty, mozna sie dodatkowo dociazyc
nie ma sensu wisiec duzo dluzej niz standardowy MC (czyli dla wiekszosci 2-6 sekund)
Szacuny
13
Napisanych postów
1329
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15844
Sorki, że nie w temacie, ale nie chcialem zakladac nowego topicu...
Chcialbym zapytac w jaki sposob wykonujecie Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami stojac, z charakterystycznym bujnięciem tułowia?
I jak to z technicznej strony wyglada?
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"
Szacuny
2
Napisanych postów
192
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7412
to nic innego jak odchylenie ciała do tyłu podczas uginania ramion ze sztanga, dzieki czemu cwiczenie moze byc wykonywane wiekszym ciezarem ale moze sie to dobic na naszym zrdowiu
Sie skacze sie pływa ciałko też sie zaj**iste ma, bajerka jest. No pain, No gain. Go out here and start train.