Wyznanie hardgainera, czyli jak budować masę!

Vizzzard, tak na marginesie, to TY NIE JESTEŚ HARDGAINEREM.
To, że ćwiczyłeś przez 3 lata raz/dwa razy w tygodniu i nie przynosiło to efektów nie jest niczym zaskakujacym i nie definiuje Ciebie jako hardgainera. Po prostu za rzadko ćwiczyłeś. Natomiast to, że po rozpoczęciu porządnego treningu zacząłeś łapać fantastyczne przyrosty oznacza, że ten temat praktycznie nie ma z Toba nic wspólnego.

hmm być może masz rację
w każdym razie wtedy jak nie łapałem nic masy tak mi sie wydawało

ale przynasz chyba że moje treningi są bardzo wyniszczające i wielu ludzi na tym forum pewnie by powiedziało że po czymś takim to powinieniem miec spadki niesamowite a nie przyrosty.

w każdym razie respekt że tyle ci sie chciało pisać na temat swojego przypadku i zasad treningu

--------------
bic (43)
wiek (20)
wzrost (180)

Witam!:) Chciał bym przybrać na masie(chyba jak wszyscy którzy są chudzi)! Ćwiczę ok. roku z przerwami cykl trwa 5 tygodni ważę 68kg wzrost 174cm wyciskam 80kg! Zacznę wcinać dużo i więcej posiłków z odstępem co 3h (syte posilki)! Ćwiczę 3x w tygodniu pon. śr. piąt.
jakimi ciężarami się obśługiwać ile powtórzeń abym mogł przybrać porządnie na masie.
! Proszę wszystkich o radę, będę bardzo wdzięczny ps( w poprzednich cyklach stosowałem Notrobolon I, Kreatynę+HMB Super Mass Profesional, a teraz Massacra'e lecz zbyt słabe efekty są jak na tyle środków)

Proszę o Pomoc!

HST na alternatywnej drodze.

kiepek_005: przede wszystkim jedz regularnie (tak jak napisałeś), podbij bilans kaloryzny tłuszczami (przykładowo oliwą z oliwek) i oprzyj trening na ćwiczeniach złożonych (martwy ciąg, przysiady, podciągania na drążku).

PS. Ja obecnie dociągnąłem do 84kg i więcej już nie potrzebuję.

porzadna dieta- nie tylko systematyczność i sytośc posilkow lecz ich właściwy dobór/kalorie, makroskladniki/.
'trening natomiast powinien byc w miare krótki, częstotliwośc trenowanych grup w tyg. podziale dość duża, ćwiczenia podstawowe bez żadnych izolacji i szarpania się na ćwiczenie do tzw. upadku mięśniowego, czyli raczej nigdy nie na maxa...

trafiłes fatalnie, az tak, że to co napisałes jest do usunięcia- pytaj o suplementy w dziale ODŻYWKI I SUPLEMENTY!

Super artykuł... wiele się z niego nauczyłem...

wszystko juz w tym dziale chłopaki powiedzieli, treningi 3 razy w tyg. nie powinno sie skupiac na detalach tj.bardziej strzeliste bice, przedramiona , cwiczenia tylko najwiekszych grup:plecy, nogi, na koncu klatka i ramiona.Ograniczenie wszelkich innych form sportowych:rower(!!) , bieganie. Trening, micha, spanie i ..lata cwiczeń i bedzie dobrze