Szacuny
5
Napisanych postów
1826
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12345
Vizzzard, tak na marginesie, to TY NIE JESTEŚ HARDGAINEREM.
To, że ćwiczyłeś przez 3 lata raz/dwa razy w tygodniu i nie przynosiło to efektów nie jest niczym zaskakujacym i nie definiuje Ciebie jako hardgainera. Po prostu za rzadko ćwiczyłeś. Natomiast to, że po rozpoczęciu porządnego treningu zacząłeś łapać fantastyczne przyrosty oznacza, że ten temat praktycznie nie ma z Toba nic wspólnego.
Szacuny
1
Napisanych postów
671
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6953
hmm być może masz rację
w każdym razie wtedy jak nie łapałem nic masy tak mi sie wydawało
ale przynasz chyba że moje treningi są bardzo wyniszczające i wielu ludzi na tym forum pewnie by powiedziało że po czymś takim to powinieniem miec spadki niesamowite a nie przyrosty.
w każdym razie respekt że tyle ci sie chciało pisać na temat swojego przypadku i zasad treningu
--------------
bic (43)
wiek (20)
wzrost (180)
This is your life and it's ending one minute at a time
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
322
Witam!:) Chciał bym przybrać na masie(chyba jak wszyscy którzy są chudzi)! Ćwiczę ok. roku z przerwami cykl trwa 5 tygodni ważę 68kg wzrost 174cm wyciskam 80kg! Zacznę wcinać dużo i więcej posiłków z odstępem co 3h (syte posilki)! Ćwiczę 3x w tygodniu pon. śr. piąt.
jakimi ciężarami się obśługiwać ile powtórzeń abym mogł przybrać porządnie na masie.
! Proszę wszystkich o radę, będę bardzo wdzięczny ps( w poprzednich cyklach stosowałem Notrobolon I, Kreatynę+HMB Super Mass Profesional, a teraz Massacra'e lecz zbyt słabe efekty są jak na tyle środków)
Szacuny
5
Napisanych postów
1826
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12345
kiepek_005: przede wszystkim jedz regularnie (tak jak napisałeś), podbij bilans kaloryzny tłuszczami (przykładowo oliwą z oliwek) i oprzyj trening na ćwiczeniach złożonych (martwy ciąg, przysiady, podciągania na drążku).
PS. Ja obecnie dociągnąłem do 84kg i więcej już nie potrzebuję.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
porzadna dieta- nie tylko systematyczność i sytośc posilkow lecz ich właściwy dobór/kalorie, makroskladniki/.
'trening natomiast powinien byc w miare krótki, częstotliwośc trenowanych grup w tyg. podziale dość duża, ćwiczenia podstawowe bez żadnych izolacji i szarpania się na ćwiczenie do tzw. upadku mięśniowego, czyli raczej nigdy nie na maxa...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
2
Napisanych postów
306
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3171
wszystko juz w tym dziale chłopaki powiedzieli, treningi 3 razy w tyg. nie powinno sie skupiac na detalach tj.bardziej strzeliste bice, przedramiona , cwiczenia tylko najwiekszych grup:plecy, nogi, na koncu klatka i ramiona.Ograniczenie wszelkich innych form sportowych:rower(!!) , bieganie. Trening, micha, spanie i ..lata cwiczeń i bedzie dobrze