Nowe pytanie

Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy i napisali co bym mógł zmienić.Cwicze od ponad 3 miesięcy.
Chciałbym jeszcze 4 dzień ćwiczeń i potrenować w nim klate tylko jak go wstawić??

Pon: Klata i biceps
kl.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głową w górę
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ głową w dół
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
rozpiętki
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEj
bic.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Wt:plecy,Triceps
pl.
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT i PODCHWYTEM)
tric.
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
Pt: Barki i nogi:
bar.
Wyciskanie sztangi sprzed głowyi za głową
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
nogi nie bede opisywał.
Proszę o odpowiedź

Rozpisz ilość powtórzeń i serii

Ronin1310 a niby po co ma rozpisywać ?
ten plan jest BARDZO zły , za dużo ćwiczeń ... źle dobrane ćwiczenia itd.
poczytaj podwieszone posty michaila

Sory, ale jak widze posta z treningiem w którym nie ma serii to nawet nie czytam planu.

Same wyciskania, uginania i podciagania...

Zgadzam sie z przedmowcami. Plan jest zupelnie z dupy;) Za duzo cwiczen na poszczegolne grupy miesniowe, pozatym dziwny rozklad w tygodniu-pon,wt,pt. I po Ci jeszcze jeden trening na klate?Nie obraz sie ale to chyba typowe podejscie poczatkujacego, zielonego w temacie. Poczytaj troche forum, poszukaj a na pewno znajdziesz cos dla siebie i zobaczysz jak powinien wygladac dobrze ulozony plan. Pzdr!

Dużo czytałem na tym forum więc postanowiłem się poradzić.
Nie wiem czy dużo poszłem do przodu ale ja zaczołem trenować nie mogłem podnieść 20kg 10 razy, a teraz po 3 miesiącach podnosze 2 razy 60 kg
Więc według mnie trening ten coś dał.

Dał, bo musiał dać

Twoje mięśnie doznały szoku jak zacząłeś ćwiczyć i dlatego takie efekty.

Z lepszym planem osiągnąłbyś więcej

I jak zwykle nie ma niczego na prostowniki pleców.
Więcej nie znaczy lepiej (przynajmniej przy takim stażu).

Moglibyście skorygować mój trening. Na tym forum jest tyle tego że się gubie.

Ja za to mam pytanie, odnośnie tekstu:
"nogi nie bede opisywał"

Dlaczego?