Dieta do oceny, ewentualnej poprawy

Witam, ostatnio sobie taką dietę ułożyłem na masę. Wartości poszczególnych produktów nie podaję, chciałbym sie tylko dowiedzieć czy są one dobrze dobrane do określonej pory dnia.
Pozdrawiam i z góry dziękuję
7 rano:
Mleko 0,5% tłuszczu
Rodzynki suszone
Płatki owsiane
Orzechy włoskie
Ser twarogowy chudy
11:
Chleb żytni razowy
Szynka z indyka
Jabłko
Banan
15:
Mięso z piersi kurczaka
Kasza gryczana
Marchew
Pomidor
Groszek zielony
Fasola szparagowa
Oliwa z oliwek
17-trening
Po treningu Gainer SWG 4000
18-19:
Mięso z piersi kurczaka
Ryż biały
21:
Makrela wędzona
Orzechy włoskie
Kasza Kuskus
Pomidor
Ogórek
24:
WPC Ostrowia
Oliwa z oliwek

Ok najbardziej chodzi mi o te niby tylko 40 gram białka dostarczanej z mojej diety, według jednego z userów.

7 rano:
Mleko 0,5% tłuszczu
Rodzynki suszone
Płatki owsiane
Orzechy włoskie
Ser twarogowy chudy --- sniadanie moze byc


11:
Chleb żytni razowy
Szynka z indyka _ tu mozesz tez dodac troche sera zóltego , jajka naprzykład gotowane .
Jabłko
Banan


15:
Mięso z piersi kurczaka
Kasza gryczana
Marchew
Pomidor
Groszek zielony
Fasola szparagowa
Oliwa z oliwek - oliwe mozesz zastosowac naprzykład do smarzenie kurczaka .. tez bedzie dobry efekt

17-trening
Po treningu Gainer SWG 4000
(niejestem pewnien ale gajner moze lepiej było by zastosowac przed treningiem .. np :jako dodatek do posiłku ( tego o 15 )

18-19:
Mięso z piersi kurczaka
Ryż biały

21:
Makrela wędzona - od makreli leprzy jest łosos wedzony .. zawiera wiecej białka , choc jest drorzszy .

Orzechy włoskie - laskowe tez mozesz dodac
Kasza Kuskus
Pomidor
Ogórek
24: tu bym ci radził przestawic na 23 /22:30
WPC Ostrowia
Oliwa z oliwek

powiedz mi jeszcze ile warzysz jaki masz wzrost .i jak jest uciebie ze zdobyciem masy ..chodzi mi oto czy łatwo nabierasz tkanki tłuszczowej .. aha i jeszcze jedno ilo dniowy trening masz ??

Bardzo dziękuję za odpowiedź. No więc tak ważę 62 kg przy wzroście 182 cm, ale jeszcze rok temu ważyłem 80 kg przy wzroście 175-178 kg. Dzięki odpowiedniej diecie, pewnych wyżeczeń i Thermalu Pro udało mi sie osiągnąć obecną wagę, i wydaje mi się że metabolizm lekko mi się przestawił. Właściwie dzisiaj będzie mój pierwszy trening w życiu, będę ćwiczył teraz 3 razy w tygodniu trening ACT. Mi się osobiście wydaje że gainera powinienem brać natychmiast po treningu w celu uzupełnienia glikogenu a ok 30 min po treningu w domu już zjadłbym pierś z kurczaka i ryż biały. Napisz również dlaczego sądzisz, że ostatni posiłek powinien być ok 22? Ja zasypiam ok 00-1 w nocy. Aha w diecie mam takie założenia ww - 5.8 gr/1 kg białko - 2.6 gr/1 kg tłuszcze - 1.2 gr/ 1 kg.
Pozdrawiam i proszę o porady. Zaznaczam że szkołę mam od 8 rano do ok 14:30 także godziny moich posiłków są troszke od niej uzależnione.

nie napisales nawet ile czego dajesz...juz nie mowiac o BTW...

Powinienem dostarczać ok 2700 kalori.

Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe, że bedzie ci niezwykle trudno utrzymać tę dietę, kiedy uczęszczasz do szkoły. Przy twojej wadze, kiedy będziesz już miał odpowiedni terning, byłoby świetnie, gdybyś codziennie dostarczał organizmowi 120 gram białka. Zgodnie z twoja dietą dostarczysz go pewnie jeszcze wiecej, ale watpie osobiscie, zebyś to realizował kazdego dnia. Moje wnioski są następujące. Po pierwsze zeby były jakie kolwiek efekty, organizm musi kazdego dnia być wypoczety, dlatego proponuje tak chodzić spac, by dziennie spać minimum 8 godzin. Druga kwestia dotyczy treningu.

1) Sniadanie. Skoro jesz ser twarogowy(polecam połtłusty)- zakładam ze minimum 100 g, mozesz wypic do tego szklanke mleka i to w zasadzie wystarczy.
2)Godzina 11. Najlepsze oczywiście czarne pieczywo. Szynka ma w sobie duzo białka, możesz popić szklanką mleka lub wypić np. poł litra maślanki. Owoce oczywiście jak najbardziej wskazane.
3)Godz. 15. Może być.
4)Kwestia treningu. Otóż polecam kupić kreatyne Olimpu 1250. Swietna sprawa. Przed treningiem suplement należy zażyć(ok. 20-30min.) i bezpośrednio po treningu. Przed treningiem ważne jest też, aby uzupełnić poziom weglowodanow, dlatego warto zjesc paczke ryżu lub makaronu(rzecz jasna przegotowanego) albo kupic jakiegos wysoko energetycznego batona.
5)Powiedzmy ze trening skonczyles 0 19, bialkiem sie nafaszerowales. Kolejny posilek proponuje zjesc o 22.30 lub 23. Makrela moze być, troche maślanki, jakieś jajko i do spania.

PS. A tak w ogóle proponuje, abyś zmienił plan dietetyczny i wiecej jadł jajek, gdyz bialko w nich zawarte jest najwyzszej jakości, a współczynnik jego przyswajalności wynosi ok. 100, dlatego efekty murowane.

Witam. Dzisiaj wieczorem udoskonalę moją dietę, wpiszę wartości i wstawie ją na forum i dawidos napisz proszę wtedy czy jest ok. O przestrzeganie proszę się niemartwić, będę ją w 100% realizował.
Pozdrawiam

Napisz jeszcze co chciałbyś osiągnąć poprzez ten trening, bo nie wydaje mi się, żebyś powinien realizować trening ATC przy wadze 62 kg. Pozdro

Słucham ? Trening ACT jest przecież rodzajem treningu, który ma na celu przygotowanie organizmu do ciężarów, coś jak ogólnorozwojówka.

ATC jest treningiem ukierunkowanym na redukcję podskórnej tkanki (celulitu). Oczywiście ogolno rozwojowy tez jest, ale przy takiej diecie jaką chcesz robić proponuje bardziej intensywny trening. Z drugiej strony zapomnialem, że to w sumie twoje pierwsze treningi, a tu faktycznie trzeba zacząć od podstaw. Pozdrawiam.

Nie ATC robię tylko ACT a to jest trening typowo przeznaczony dla osób którzy zaczynają przygodę z kulturystykę? Mam rację ? Niech ktoś się wypowie