Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe, że bedzie ci niezwykle trudno utrzymać tę dietę, kiedy uczęszczasz do szkoły. Przy twojej wadze, kiedy będziesz już miał odpowiedni terning, byłoby świetnie, gdybyś codziennie dostarczał organizmowi 120 gram białka. Zgodnie z twoja dietą dostarczysz go pewnie jeszcze wiecej, ale watpie osobiscie, zebyś to realizował kazdego dnia. Moje wnioski są następujące. Po pierwsze zeby były jakie kolwiek efekty, organizm musi kazdego dnia być wypoczety, dlatego proponuje tak chodzić spac, by dziennie spać minimum 8 godzin. Druga kwestia dotyczy treningu.
1) Sniadanie. Skoro jesz ser twarogowy(polecam połtłusty)- zakładam ze minimum 100 g, mozesz wypic do tego szklanke mleka i to w zasadzie wystarczy.
2)Godzina 11. Najlepsze oczywiście czarne pieczywo. Szynka ma w sobie duzo białka, możesz popić szklanką mleka lub wypić np. poł litra maślanki. Owoce oczywiście jak najbardziej wskazane.
3)Godz. 15. Może być.
4)Kwestia treningu. Otóż polecam kupić kreatyne Olimpu 1250. Swietna sprawa. Przed treningiem suplement należy zażyć(ok. 20-30min.) i bezpośrednio po treningu. Przed treningiem ważne jest też, aby uzupełnić poziom weglowodanow, dlatego warto zjesc paczke ryżu lub makaronu(rzecz jasna przegotowanego) albo kupic jakiegos wysoko energetycznego batona.
5)Powiedzmy ze trening skonczyles 0 19, bialkiem sie nafaszerowales. Kolejny posilek proponuje zjesc o 22.30 lub 23. Makrela moze być, troche maślanki, jakieś jajko i do spania.
PS. A tak w ogóle proponuje, abyś zmienił
plan dietetyczny i wiecej jadł jajek, gdyz bialko w nich zawarte jest najwyzszej jakości, a współczynnik jego przyswajalności wynosi ok. 100, dlatego efekty murowane.