Willie przecieżmówimy że sie masuje za tydzień
dobra więc tak
jadłem poniżej 4 gr WW
teraz przez te 7 dni bede jadł na zapotrzebwoanie
czyli ok 2300 kcal
rozpoczynając test podbije to do jakichś 2700 kcal
2,5 gr B
1 gr T
3,75 gr Ww
zwiększając powoli ich ilość do
3000 kcal
2,5 gr B
1 gr T
4,5 gr Ww
i ew pójde dalej
dieta na ten tdyzień ( nei mam w planach aktywności fizycznej za duzo jakiś lekki kosz + prace domowe + ze 2 razy aero z rana na czczo )
2,5 gr B
1 gr T
2,5 gr Ww
9-10 owsiane , rodzynki miód , jajka
13 twaróg oliwa warzywa
16 ryż kura owoc i warzywa
19 twaróg i oliwa
22 twaróg olej lniany orzeszki
01 sp80 na mleku
posiłki białkowo tłuszczowe i białkowo węglowe , nie łącze duzej ilośc węgl ii tłsuzczy ( próccz śniadania na rozruch )
w sumei na masie też tak bedzie ale dojdą 2 węglowe posiłki
dobra nieważne
czekajcie na nowy topic