-wyciskanie skos // 10x75kg 8x75kg 6x100kg
-unoszenie hantli w bok // 12x15kg 10x15kg 14x12kg
-unoszenie w opadzie // 14x15kg 14x15kg
-wyciskanie wąskim // 8x70kg 8x70kg
-podciąganie 3s max
-wiosłowanie na maszynie 2s max. 45kg
-młotki (hantle) // 10x27kg 10x27kg
Dzisiaj ćwiczyłem z gościem, który ma ponad 10.letni staż.W szczycie formy miał 50cm w bicepsie
a więc:
klata-te 6x100kg to z Jego pomocą.Ale nie było żadnego odbijania od klatki.Pierwszą fazę wyciskania pokonywałem sam (z leciutką pomocą może) a generalnie pomagał w dociskaniu tylko. SUPER trening!!!
barki - ładnie
triceps - ok
plecy - zacznę MC może niedługo
biceps - żenada!!! przechodzę na modlitewnik.
w środę będę już pewnie miał BCAA-AKG.Przed treningiem jak znalazł.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.