Pomocna,,sztuczka"-BICEPSY

jezeli tak to chetnie go wyprobuje :) jutro zaczne i zdam relacje po miesiacu :) a moze opisac jeszcze ktos ten trening "21" ?? czym on sie rozni od tego ?

swoja droga ciekawe czy działa na klate? najpierw opuszczamy do połowy, potem od połowy do klaty, a potem cały zakres?

bioly alez ty masz pomysly

bioly89 - spróbuj :)
A potem nam opowiedz o efektach :)

to jest jak 3x7 sam to kiedys robiłem bardzo duża pompa, ale efekty sa konkretne. niestety to jest b.cięzki trening wiec na początku trzeba sobie odpuscic. ja robilem tak ze pierwsze 7x od dolu do połowy, drugie 7 od polowy do góry i trzecie 7x cały zakres. palenie b. duze, a i na klate tez działe , na każdy mięsien działe tylko ze na biceps najłatwiej,ja robilem to jako ostatnie ćwiczenie, bo potem kompletne zalamanie mięśni i nic wiecej bym nie podniósl.A i jeszcze na triceps przy robieniu definicji na linkach, kapitlnie rwie mięćnie,ale w wyciskaniu francuskim(do czoła) nie polecam ;)

jest też coś takiego co nazywa się 'zygzakiem: wykonuje się tak

podnosimy cięzar 2 cm w góre i opuszczamy 1 cm w dół i znowu 2 góra i dół aż do pełnego zakresu ruchu z ciężarem a nastepnie opuszczamy 2 cm w dół i podnosimy 1 do góry. Wydaje sie bardzo skomplikowane z mojego nieudolnego opisu ale w praktyce jest proste. Jest to ekstremalnie trudny trening więc radze robić góra 6 powtórzeń dużo mniejszym cięzarem bo ten trening jest naprawde hardkorowy.

ps: Trening wynalazł WODYN więc podziękowania kierujcie do niego

treningi na bicka znane przydałoby się jakby ktoś zarzucił czymś podobnym na klatę chętnie bym przetestował

Na kaltke mozesz sprobowac 1 cykl idealna technika 2gi rwac.Na mnie dziala, a co do sztuczek to nie sztuczki tlyko zasady wejderowskie poczytajcie naprawde chlop napisal wiele fajnych rzeczy

swoja droga biedny chlop tyle sie napisal w zyciu madrych rzeczy a i tak 80% osob zapamieta go z a6w

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-14 19:47:15

ja tam zasady Weidera czytałem w jakże starej już książce "Współczesny Herkules", a co do tej klaty to postanowiłem, że skorzystam z rad Krzycha i popróbuje wykonywać więcej powtórzeń a potem być może skorzystam z jednej zasad Weidera w sumie mam już nawet upatrzoną

a najlepiej robić to na początku czy na końcu treningu na łape?? jako 1 czy ostatnie cwiczenie