TEST: Oszukać genetykę, czyli masowiec z XP i WPC pods.str.24-26

Chętni na darmowe próbki, proszeni są o kontakt z Panem Chenem (8-me stoisko po lewej stronie placu Suan-Ho, tuż za targiem rybnym) .

WTF is it?

Fuuuuj!!!!!!!!!!!!!!!!!!Jak dla mnie ohyda

Z przodu kobra, z tyłu pająk. Takie tam zdrowe żarcie .

i po co to sie je?

ewentualnie jako dodatek do Shake'a

Ja raczej polecam polegać na posiłku przedtreningowym, chyba ze nie dasz rady czasowo.Wtedy przed treningiem carbo z dodatkiem wpc.
zdr.

Daję z nim radę, dzięki.

Dwa istotne błędy, jakich należy unikać przy treningu siłowym, to ćwiczenie na niewyspaniu i pośpiech. Ja popełniłem dziś oba. Różnie sobie ludzie radzą z niedostatkiem snu, dla mnie jest to niezwykle trudne do pokonania. Po prostu kontaktuję na 60% i wysiadają mi receptory mowy (mam kłopoty z sensownym wysławianiem się). Kiedyś na drugi dzień po porządnej imprezie poprowadziłem – wpółprzytomny i jeszcze zapewne lekko wcięty - małe zebranie po angielsku, ale nigdy więcej już tego nie powtórzę. Kosztowało mnie to nieludzką dozę koncentracji. Z ćwiczeniami jest niby łatwiej, ale nie wtedy gdy ciśnie się życiówki. Tematu pośpiechu zaś rozwijał tu nie będę, skutki opiszę w komentarzach.


ŚRODA:

1) Barki:
- wyciskanie hantli siedząc / 12x29kg, 12x31kg, 10x33kg
- unoszenie hantli bokiem / 13x15kg, 12x15kg, 8x15kg
- unoszenie hantli w opadzie tułowia / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg

2) Uda
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu / 14x60kg, 14x62kg, 14x65kg, 14x67kg
- prostowanie na maszynie nóg siedząc / 14x48kg, 13x48kg, 10x48kg
- syzyfki (z obciążeniem w łapie) / 12x (15kg w łapie, trzymane na klacie)

3) Przedramiona
- trzymanie hantli na czas stojąc (statyczne na siłę uchwytu) / 80 sekund x 37kg
- uginanie nadgarstków ze sztangą w nachwycie i podchwycie / 15&17x25kg, 13&17x25kg


Komentarze:
Jak połowa ludzi na siłowni, śpieszyłem się na mecz rozgrywany o idiotycznej godzinie. Przy pierwszej serii wyciskania na barki, zamiast spokojnie zarzucić hantle na kolana jedną po drugiej i dopiero wycisnąć, poderwałem je z pozycji siedzącej (za cholerę nie wiem, co mi do łba strzeliło, chyba to był moment bezmyślności z niewyspania). Plecy jęknęły z wyrzutem, pocisnęło w płucach, ale swoje zrobiłem. Zobaczymy jaki mi jutro „wystawią rachunek” plecy” przy próbie wstania z łóżka. Proszę mi nie marudzić, że ciężar był duży, czy coś. Błąd był przy podnoszeniu z ziemi, a nie wyciskaniu. Gorąca kąpiel i natarcie maścią sportową mogą pleców nie udobruchać. Przez cały trening walczyłem z samym sobą, by odjąć serię tu czy tam. Nie odpuściłem nic, mimo że lał się ze mnie pot, a oczy zachodziły mgłą ze zmęczenia. Zresztą, dopiero 2 godziny po treningu zacząłem kontaktować. Barki zmasakrowałem tak, że aż miałem w nich kurcze, a przy trzymaniu hantli na czas naciągnąłem palec, ale rekord pobiłem. Tyle tytułem tryumfu siły umysłu nad materią...

Na „+”:
- świetne tempo (64 minuty)
- progresja we wszystkich ćwiczeniach
- tryumf woli nad słabością ciała
- nie zemdlałem, ani nie zwróciłem ze zmęczenia

Na „-„:
- niespodzianka, jaką sprawiłem plecom
- kumpel podał mi jakoś dziwnie dłoń na powitanie (praktycznie same palce), a ja odruchowo ścisnąłem mocno (trochę chrupnęły). Mam nadzieję, że nic mu nie będzie. To kolejny efekt pośpiechu...

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-08-09 22:10:19

Masz ten sam problem z plecami co ja tylko ze Ty bierzesz w jedna lape tyle co ja w dwie. No i ja ide z tym do ortopedy a Ty nie
Jesli masz skurcze to masz za malo elektrolitow, dowal sobie zastepnik ZMA jakis (bo ZMA dziwacznie drogie).