Po przebudzniu łykam sobie łyżkę stołową miodu z cytrynką
Pierwszy posiłek:
100g chleba białego, 30g szynki, 2 jajka, pomidorek
Drugi posiłek:
100g chleba białego, 30g szyki, pomidorek lub ogóreczek
Trzeci posiłek:
30g SP80, 70g carbo
Czwarty posiłek:
100g ryżu lub kaszy, 120g piersi lub schabowego lub kotletów mielonych, suróweczka z kiszonej kapustki i marchewki lub jakaś inna
Piąty posiłek:
100g chleba białego, 30g szynki, pomidorek
Szósty posiłek(przed snem):
100g twarogu półtłustego
W dni treningowe dochodzi jeszcze 100g mass xxl po treningu no i puszka tuńczyka do posiłku piątego bo ten zazwyczaj jest moim posiłkiem potreningowym, ewentualnie z lenistwa zamiast tuńczyka dopijam 30g SP80 z 30 carbo.
Bardzo prosze o sugestię z usasadnieniem. Z góry dziękuje.