Dieta na mase do oceny

Wiek: 25 lat, Waga: 66 kg, Wzrost: 177 cm, Staż: 2 lata ACT

Po przebudzniu łykam sobie łyżkę stołową miodu z cytrynką

Pierwszy posiłek:
100g chleba białego, 30g szynki, 2 jajka, pomidorek

Drugi posiłek:
100g chleba białego, 30g szyki, pomidorek lub ogóreczek

Trzeci posiłek:
30g SP80, 70g carbo

Czwarty posiłek:
100g ryżu lub kaszy, 120g piersi lub schabowego lub kotletów mielonych, suróweczka z kiszonej kapustki i marchewki lub jakaś inna

Piąty posiłek:
100g chleba białego, 30g szynki, pomidorek

Szósty posiłek(przed snem):
100g twarogu półtłustego

W dni treningowe dochodzi jeszcze 100g mass xxl po treningu no i puszka tuńczyka do posiłku piątego bo ten zazwyczaj jest moim posiłkiem potreningowym, ewentualnie z lenistwa zamiast tuńczyka dopijam 30g SP80 z 30 carbo.

Bardzo prosze o sugestię z usasadnieniem. Z góry dziękuje.

Dieta kompeltnie do wymiany...Poczytac jescze musisz duzo...Cala dieta pgulnie jets do niczego...;)Poczytaj posty podwieszone zrozumiesz dla zcego..;)!!Powodzenia

Nie no gościu, to przeczytaj sobie na przykład i wróć z nową dietą:
https://www.sfd.pl/temat173140/ 

No ale właśnie prosiłem o wypowiedzi z uzasadnieniem bo chciałbym wiedzieć co jest źle i dlaczego. Ogólne proporcje składników są moim zdaniem niezłe

B-1,7 na kg masy
W-5,0 na kg masy
T-0,8 na kg masy
dzienne kalorie 2300 (w dni treningowe wychodzi troche wiecej wszystkiego)

Więc prosze o wypowiedzi co należy zmienić i dlaczego.

No ok czytałem ten artykuł i mniej więcej się zastosowałem. Może poza tym że troche wychodzi za mało tłuszczy, razowego chleba nie jem bo nie lubie, a mleka nie pije bo jestem uczulony na laktoze.

No jeśli przeczytałeś art quzara to już dobrze, mleka pić nie musisz, ale do chleba razowego to warto się przekonać, tak samo jak do oliwy z oliwek, bo to zdrowy tłuszcz i dobrze go dawać np. przed snem do twarogu.

Próbowałem kupiłem specjalnie to tego celu oliwe z oliwek i próbowałem dodawać np do twarogu na noc ale to cholerstwo jest takie ochydne że mam odrazu odruch wymiotny. Nieznacie jakiś smaczniejszych sposobów na zwiększanie zawartości zdrowych tłuszczów w pożywieniu ?

no to może pij z kielicha z zatkanym nosem i szybko zapijaj wodą, ja tam oliwę lubie.

Właśnie zauważyłem jedny istotny szczegół, w tym bilansie nie pierś kurczaka policzyłem jak gotowana a ja zjadam zazwyczaj smażoną w panierce :), no i zapomniałem policzyć jeszcze margaryny a to przecież 4g na każdej kanapce i to całkowicie zmienia postać rzeczy:
B-114g= 1,70g na kg masy ciała
W-343g=5,1g na kg masy ciała
T-93g=1,38g na kg masy ciał

Liczba spożywanych kalori wyhcodzi 2600

Więć wychodzi na to że moge sobie darować dodatkowy tłuszcz:)

Niby ci tak wychodzi, ale margaryna to nie jest dobry tłuszcz, a smażoną pierś lepiej zastąpic gotowaną

Właśnie zauważyłem jedny istotny szczegół, w tym bilansie nie pierś kurczaka policzyłem jak gotowana a ja zjadam zazwyczaj smażoną w panierce :), no i zapomniałem policzyć jeszcze margaryny a to przecież 4g na każdej kanapce i to całkowicie zmienia postać rzeczy

ta, zmienia
dieta kompletna kiszka,a teraz twoja odpowiedz to mnie zabila zmienia sie z kiszki na kaszane
panierke sobie daruj,kurczaka lepiej gotuj,margaryne tez wywal to zly tluszcz. Dobre zrodlo to:oliwa,ryby,orzechy,pestki,ziarna,tran. W ogole jeszcze raz popracuj nad tym menu