Trening na zwinność

bardzo prosze o podanie jakis cwiczen na zwinnosc ile sie powinno robic i co jaki czas.

potrzebuje porpawic swoja zwinnosc i ogolnie zrywność glownie do gry w koszykowke.

z gory dzieki

" ĆWICZENIA ROZWIJAJĄCE SZYBKOŚĆ I SKOCZNOŚĆ:



1. Przebieżki na dystansie 40, 50 i 60 m powtarzane 2-3 x na każdym dystansie; po ćwiczeniu przerwa do pełnego odpoczynku maks. do 3 min..

2. Skipping A /bieg z wysokim unoszeniem kolan/ na odcinku 20m.

3. Skipping C /bieg z uderzenia piętami o pośladki/ na odcinku 20m.

4. Bieg wahadłowy 5 x 5 m (zmiana kierunku biegu wykonywana na małej powierzchni).

5. Starty z różnych pozycji (np. siad płaski, leżenie na plecach, przysiad podparty) i przebieżki na dystansie 15, 20, 25m.

6. Stanie w rozkroku, rzuty piłkami lekarskimi zza głowy w przód (szybkie wykonanie 3-4 rzutów w serii.

7. Szybkie przeskoki obunóż nad ławeczką gimnastyczną; serie po 5 przeskoków.

8. Z postawy wykonywanie wyskoków obunóż w górę; serie po cztery wysokie, szybkie podskoki.

9. Z leżenia tyłem stopy ustabilizowane pod drabinkami lub trzymane przez współćwiczącego; skłony tułowia; serie w szybkim tempie po 20 powtórzeń.

10. Wyskoki dosiężne, np. do gałęzi: z miejsca, z przysiadu i z rozbiegu z odbicia jednonóż i obunóż – serie po 10 wyskoków z każdej pozycji.

11. Przeskoki jednonóż i obunóż przez małe przeszkody terenowe (rów, leżący pień drzewa, itp.); serie po 10 przeskoków z miejsca i po krótkim rozbiegu.

12. Wieloskoki z nogi na nogę na miękkim podłożu, np. materace, ściółka leśna, piasek; w seriach po 15 – 20 odbić.

13. Wyskoki obunóż z dotknięciem kolanami klatki piersiowej; serie po 10 powtórzeń.

14. Dowolne przeskoki przez skrzynię gimnastyczną. Po skoku obiegamy skrzynię i pokonujemy ją ponownie z tej samej strony; serie po 10 powtórzeń.

15. Skoki obunóż w przysiadzie ramiona splecione na karku; serie na odcinku 10 m.

16. Wyskoki i zeskoki obunóż na 3 części skrzyni gimnastycznej; serie po 10 cykli.

17. Przeskoki obunóż przez płotki lekkoatletyczne; serie po 5 skoków.

18. Różnorodne formy skoków ze skakanką, trwające do 5 minut."

ŹRÓDŁO: http://www.policja.katowice.pl/rejon/jastrzeb/infor3.html

To tyle, jakbyś chciał więcej to trochę poszperaj na pewno znajdziesz.



/pozdrawiam

na silowni robisz mase/sile/rzezbe 4 opcji nie ma

nie chodzi mi ani o rzezbe ani o sile tylko o zwinnosc. bardzo prosze o takie wlasnie cwiczenia

z du.. ci wymyślimy sebanapisał, żenie ma co rasiak jesteś że zwinność musisz wyrobić?

czytaj ze zrozumieniem, na silowni nie zrobisz zwinnosci

Zdefiniuj dokładnie zwinność. Chcesz mieć lepszy refleks, skakać na 2 metry?
Coś na pewno dałoby się wymyśleć.

szukaj w ogólnorozwojowych tam jest tego trochę

btw, ale chłopak z***kę dostał. Trochę zbyt ortodoksyjnie chłopaki podchodzicie do siłowni.

masa Ci w tym nie pomoże zapraszam do działu sztyki walki

Dział 'Trening', więc w sumie powinien być dobry. Chociaż chyba powinien się nazywać "Split".

prawda taka ze na silowni nie zrobi sie zwinosci ogolno pojetej
treningi na sztukach walki sa glownie do takich ******l [dla mnie]
np mt - wiem co mowie kilku kumpli zdawlao 3 letnia relacje na tej plaszczyznie

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-07 21:00:43