jak cwiczyc przy kreatynie

cwicze od jakeigos czasu, teraz chce do mojego treningu wrzucic jakies suplementy, chcialbym przybrac tropche masy miesniowej i poprawic sile. znajomy polecil mi kreatyne. czy jest sens brac sama kreatyne czy lepiej dorzucic do tego jeszcze cos? jaki robic trening? silowy czy na mase?

PS. znalazłem z google :)

mój temat jest poniźej
https://www.sfd.pl/Cykl_do_oceny-t587817.html

wydaje mi sie że moja suplemenracja daje dupy ( doradzona przez starszego stażem kolege :) ) , a wiec skupiłem się na szukaniu informacji jak powinno się ćwiczyć i dobierać ćwiczenia z powtórzeniami oraz intensywnością samych ćwiczeń

napisz cos o sobie. staz, wiek, waga, wzrost

cwicze od roku, ok 175 cm, 70 kg

możesz zapodac mono+carbo+witaminy+ZMA apteczne i niezapomnij o diecie
a co do treningu to możesz zrobić mase a po cyklu siłe

ułoz diete, kup sobie mono np. Vitalmaxa! do tego dekztroza albo tauryna, omega-3 , witaminy, zma ampteczne.

jak masz problemy z utrzymaniem diety mozesz kupic sobie gainera i białko!


jezeli Ci pomoglem daj mi soga

pozdro

ArvaL jak on niema abona to skąd tego soga ma ci dać

a bo ja wiem czy on ma czy nie ma hehehe to TY mi daj

jaki typ budowy reprezentujesz; jeżeli jesteś endomorfikiem to uważaj na nadmiar węglowodanów; przy braniu kreatyny polecam zrobić cykl na siłę;

widze ze tu sie ludzie prubują wypowiadac ( kopiowac ) dla sogów = rabat w sklepie ;p

Zależy od organizmu mi całkiem fajnie się ćwiczyło, jak na cyklu nieznacznie zwiększyłem liczbę potwórzeń i postawiłem na ćwiczenia izolowane (myślę, że wtedy lepiej wykorzysta się siłowo-sprawnościowy potencjał kreatyny). Ale u innych może działać inaczej. No i staraj się zwiększać intensywność.

PS. Archeolog niezły:)