Mam 16 lat ...chce przybrac na masie !!!POMOCY!!!

Cześć,Mam 16 lat chodze na siłownie od 9 miesiecy.Mam 190cm wzrostu i waże 80kg (mało).Niemam rzadnej diety chodź staram sie jesc ryż i ryby.Pare tygodni temu skonczylem Kreatyne firmy Hi-Tec(Creatine Ethyl Ester HCL), wczesniej jescze mialem 2 gainery jeden z nich to Gain Bolic 6000 a drugi to chyba gainer 737. Teraz mam przeznaczone 200zl na odzywki prosze poradzcie mi co mam kupic aby naprawde przybrac na masie,ja mam na mysli kupic znowu jakas kreatyne no ale niewiem. :) Z Góry Dziekuje.
PS:Jezeli mozecie to napiszcie odrazu jak sie dawkuje dane sumplementy.

a jak efekty po mono?

mozesz mi nie wierzyc ale lepiej skup si ena diecie nie musi byc co do grama i kalorii a z suplami poczekaj. Kup sobie witaminki (np. top 10 activita 23zl) reszte wydaj na diete i gwarantuje ze masa ładnie pojdzie a suple mozesz jesc tonami i tak prawie nic Ci to nie da. Pozniej dorzucisz gainera - moze byc gain bolic JAKO UZUPEŁNIENIE DIETY.

witam,
ciekawe tak zaczac od estru i to jeszcze jesli priorytetem jest masa...ale mniejsza z tym...
Ja bym na Twoim miejscu ulozyl diete bo to podstawa. <Dzial Odżywianie>
Po tamtym cyklu musisz troche odczekac do nastepnego, wiec uloz diete, mozesz w celu jej uzupelnienia kupic gainera/bialko, witaminki i mineralki, Omega 3, ZMA, a pozniej bedzie czas na kreatynke...
Pozdro:)

a jak efekty po mono?
_______________________________

Słabe... ze 2 cm wiecej w bicepsie i wiecej sily na treningach ale to moze przez to ze niemialem diety

aha no dobra skoro mowicie o tej diecie to czy moglibyscie mi dokladniej powiedziec co mam jesc ? no i jak mozecie poleccie mi jakiegos dobrego gainerka :) <wielka prozba>

tak jak napisali koledzy, dopracuj diete beczka ryzu, dwa wagony tunczyka i piersi z kurczaka, bialko i gainer jak masz problem z trzymaniem

pozdro

Ej Ziomki jak ja mam obliczyc 7% z 1912,98 ... (musze zaczac uczyc sie matmy :P )

poznoz to razy 7 a potem podziel na 100 oo ****a

aha Dziekuje :DD

około 133,84