Trening Johna Grimka

Ma ktoś??

a na co ci to?

Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-08-01 21:17:34

John always used dumbbells in his schedules. I believe being able to alternate 2 x 140 lbs or more. Later in life John confessed despite his huge biceps (larger by far than any of his contemporaries) he rarely did curls, obtaining enough exercise form rowing, pulldowns, power cleans, etc. but when he did do curls it was always with dumbbells.

Czytalem tez gdzies , ze podstawa jego treningu byly przysiady.

A training schedule of Grimek's whilst staying with Berry was something like this: Standing Press, Squat, Pullovers, Bench Press, Deadlift, Press Behind Neck or Bent Over Rowing, 5 sets of each exercise being performed. He also however performed overhead supports with 700 Ib. and 800 Ib. by means of chains and similar poundages on the hack lift the bar being supported by a strap which fits over the shoulders.

ja kiedys tylko takie cos znalazlem...


John Grimek potrafił zyskać 5 kilogramów w ciągu tygodnia, kładąc szczególny akcent na ćwiczenia. Za najbardziej skuteczne uważał przysiady z obciązeniem. Przed każdym przysiadem stosował kilka głębokich oddechów
,a po skończeniu serii - serię ruchów poszerzających klatkę piersiową

Przysiady 15-18 p
W leżeniu przenoszenie ramion do tyłu 12-15p
Przysiady 10-12p
Wznosy ramion w bok stojac 10-12
Przysiady 8-9p
Przenoszenie ramion w góre 12-15p
Przysiady 5-6p
Wyciskanie sztangi w leżeniu 8-12p

W USA przysiady ze sztangą nazywane są 'weightgainer' - zyskiwacze wagi...

Ok dzięki za odpowiedż.A pytałem tak z ciekawości)

5 kilogramów w ciągu tygodnia. Chyba smalcu!!!