Pompki - trening na ilość powtórzeń

fajne
sog dla autora, sprobuej :)

Witam
Czy to były dobry trenig pompek pod impreze zwana "selekcja"? Tam tych pompek robia mase.Chciałbym wziąsc udział w tej imprezie. Czeka mnie długa droga treningowa.Próbóje obecnie ustalic sobie jakis trening.Na razie zrobie góra okolo 35 pompek.Jak zalecasz trenowac aby byc w stanie robic ich jak najwiecej tak aby dac rade na selekcji?

https://www.sfd.pl/temat270263/

oraz

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=Selekcja 

Dzisiaj zaczalem robic ten plan od 11 rano

Na poczatek sprawdzilem max (nie smiac sie ) i zrobilem 60, wiec po 30 co 2 godziny.

Mimo, ze dzisiaj robilem triceps i barki to skrupulatnie wale 30-tke co 2 godziny i jestem dosc zmeczony ogolnie dniem najgorsze, ze jeszcze Weider przede mna, ale coz, zaraz go zrobie i padne spac odrazu

Korzystam z tego planu:)

Zmieniony przez - TeoMaster w dniu 2006-07-22 12:14:24

Zmieniony przez - TeoMaster w dniu 2006-07-22 12:14:33

TKA WYZYWAM CIE!!!

?

A czy ten plan zadziala przy podciaganiu 1 reka. ?? Zaznacze ze na 1 niezrobie ani razu :P

Do Tyka:


robisz 1 pompke - przerwa - 2 - przerwa - 3 - ......- 15 - przerwa
- i dalej 14 - przerwa - 13 - przerwa - ... - 2 - przerwa - 1 - koniec
czy moge ten "plan" stosowac przy podicaganiu na drażku? nie moge stosowac tego planu podciagniec (1/2 max) co dwie 3 godzinny bo praktycznei pol dnia jestem poza domem... narazie zrobie max 3 podciagniecia... chce sie skoncentrowac TYLKO I WYLACZNIE na podciagnieciach gdyz mam do zaliczenia (do okolo stycznia) 10 podciagniec... mam do dyspozycji jeszcze hantle...

Sorka za odświerzanie tematu ale mam kilka pytań i nie chce zakładać nowego tematu. Otóż wiem że niektórzy robią pompki codziennie do oporu po 5 serii, jakie są tego skutki? Chce poprawić swoją wytrzymałość, i zdecydowanie iść na ilość pompek, nie interesuje mnie masa itp. Czyli ćwiczyć codziennie czy nie? Czy mam brać jakieś suple? Jak rozgrzewać sie i czy wogóle stosować jakąś rozgrzewke przed pompkami? Pozdro i dzieki.