Ful Body vs Split DYSKUSJA

dzięki za odp, chodziło mi bardziej o to, że po masie chciałem robic siłe i nie wracac przy tym znowu do splita

Wodyn - te nadgarstki to celowo

generalnie chodzi mi o jak najprostszy plan.Min.czas treningu.Sam podstawowe ćwiczenia.

Od poniedziałku będę testował nowy spalacz efedrynowy Thyrotherm (zapraszam wtedy do działu "Suplementacja-nasze testy i promocja")i jednocześnie będę kończył kreatynę.
Zależy mi na conajmniej utrzymaniu rozmiarów.

Czy to na biceps, że jedna seria młotki a druga sztanga jest ok?Czy zdecydować się na jedno cwiczenie tylko?

to mówisz, że ta metoda pon.15 śr.10 pt.5 jest fajna?Próbowałeś

W sum,ie to może się skuszę nie mam nic do stracenia.Rozumiem, że w "15" i "5" biceps i triceps też robić?


p.s.I ile serii w metodzie 15-10-5 wtedy robić?

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-07-30 12:58:24

wsumie też piszesz Wodyn, ze np 10 powt to juz masowe, mi klata np rosnie w zakresie 16-12/10 powtózen, na nizszych nie chce za abrdzo rosnąć
ja myślałbym moze na takim czyms, w kazdym dni progresja/ regresja, tylko powiedzmy w 1 trenningu zakres ruchów np od 15-20, w 2 od powiedzmy 8-12, , w 3 od np 4-8, itp

WODYN bardzo ciekawie prawisz masz soga!!!!
czekam na odpowiedz dla kinga

King_Odin:

"Czy to na biceps, że jedna seria młotki a druga sztanga jest ok?Czy zdecydować się na jedno cwiczenie tylko?"
Sadze ze w przypadku laczenia lepiej zrobic mlotki jako pierwsze, bo sa mniej kontuzjogenne. Wlasciwie to mozesz robic jak chcesz(wszystkie wymienione opcje sa ok), ale przynajmniej raz na tydzien sztanga powinna byc, bo NIE KAZDY wystarczajaco poruszy biceps samymi mlotkami. Sluchaj ciala i rob jak czujesz danego dnia. Mozesz np odkryc ze 15powt idzie dobrze na 15 i 5, a sztanga na 10, itd . Dlatego robilbym oba naraz aby sie przekonac. Jezeli np specjalizujesz sie w jakims cwiczeniu to w tej metodzie powinno byc zawsze, ale nie powiedzialem ze nie mozesz dodac innego na te sama grupe. Malo kto specjalizuje sie jednak w uginaniu na biceps.

"to mówisz, że ta metoda pon.15 śr.10 pt.5 jest fajna?Próbowałeś" Nie mam zwyczaju pisac o czyms czego nie probowalem, a ta metode wyprobowalem nawet na grupie znajomych. Poszukaj moich wypowiedzi wyzej w tym temacie-tam jest wiecej danych. Ogolnie dziala lepiej niz zwykle splity, przyrosty sa eksplozywne, ale gdy dochodzisz do starych maksow na pare powt nagle sie "film urywa", choc jeden SLABY gostek po 10 miesiacach cwiczen wyciskal 57kg, a zastoj mial z 7 miesiecy. Specjalnie dla niego opracowalem te metode bo sila robiona na jednym treningu z wytrzymaloscia sie "zra wzajemnie", a nie wiedzialem jaka int na niego najlepiej zadziala). Po 10 tygodniach robil w 5 serii 14powt na 55, a piatki konczyl w 9 serii po 2-3 ruchy na 75. Potem "film sie urwal"-kretyn uwazal ze jest dobry i stracil zelazna motywacje...

"W sum,ie to może się skuszę nie mam nic do stracenia.Rozumiem, że w "15" i "5" biceps i triceps też robić?" triceps masz w waskim. Jesli to cykl na rzezbe to zamiast plaskiej rob skos, co w polaczeniu z waskim da skupienie efektow na mostkowych przyczepach, a szerokosc i podciecie i tak zostana.
Oczywiscie i bic i tric "na 15 i 5" , ale na 10 rowniez.


"p.s.I ile serii w metodzie 15-10-5 wtedy robić? " Wypisalem liczbe serii powyzej, ale prawde mowiac zawsze robilem 2 rozgrzewkowe i 1 ciezka, a w cwiczeniu najbardziej priorytetowym progresje o stalej liczbie powt az do ciezaru z ktorym nie moglem wykonac 15/10/5 powt(zaleznie od dnia), w sumie nawet 10 serii wychodzilo, ale warto bylo! Czytaj dalej...

ediee:
sadze ze regresja jest zbyt obciazajaca na trening danej grupy 3 razy w tygodniu, poza tym w dniu 5 w regresji skusisz sie np na wiecej niz 5 powt i sila nie idzie . Tu wzrost uzyskujesz powtorzeniem treningu w fazie maks nadkompensacji.

Te pojecia wytrzymalosci, masy i sily przyporzadkowalem zeby dac obraz metody. Sa o wielkosci STATYSTYCZNE i nie musza sie do ciebie stosowac. dlatego wlasnie doswiadczenie odgrywa tak wazna role. Sadze jednak ze sie wciaz lapiesz na ten przypis, bo jak sam wspomniales: "mi klata np rosnie w zakresie 16-12/10 powtózen" zgaduje wiec ze robisz cwiczenia w zakresie 10 i 15 na jednej sesji, a to nie daje ci jeszcze wiedzy czy masa rosnie od 10 czy od 15. Rownie dobrze moglby to byc "system666"(cos dla krzycha666 ) gdzie robisz analogicznie 18/12/6powt ale sadze ze najlepiej zaczac od 15/10/5 i potem stwierdzic w ktora strone zdazac. oczywiscie najciezsza seria danego dnia nie wyrobi tylu powt ile w rozgrzewce, mi wychodzilo wiec 11-15/6-10/2-5 a w "metodzie 666" byloby jakies 13-18/8-12/3-6.
Tak w ogole to masa najlepiej mi idzie na 5 powt i wielu seriach na srednim ciezarze bez dochodzenia do zalamania miesniowego, wiec cos zupelnie poza dyskusja na temat ilosci powtorzen rozumianych jako maks il w serii na danym ciezarze.

WODYN - wielkie dzięki za wyczerpującą odpowiedź

zdecydowałem, że będę robił jak będzie mi się chciało.Czasami są takie dni, w których nie chce się czegoś robić.Wsłucham się w swój organizm

Ale po cyklu i tak się do Ciebie zgłoszę z poradą

pozdro

cześc. mam tabelę z FullBodyWorkout, i np. w poniedziałek mam wyciskanie na ławie, w kolumnie "serie" pisze że mam zrobić 2 serie , a w "powtórzenia" pisze 12-8. czy to oznacza ze moge sobie zrobić 2x12 lub 2x8, a może 1x12 i dołozyc cięzaru i 1x8? proszę o pomoc
pozdrawiam

1x12 i potem 1x8 albo cokolwiek pomiedzy

w tym przedziale poprostu powinieneś się zmieścić, w pierwszej serii naturalnie robisz więcej powtórzeń.

Wodun nie wiem czy jeszcze amitasz ale 2 strony wczesnij poprawiles mi diete. Chcialbym sie ciebie o cos poradzic. Co mam jesc w dni beztrenigowe? zmniejsyc wegla czy co? z gory dzieki