Makrocykl!!! (by PLŚ)

Oczywiście ze tak. To jedna z podstawowych zasad treningu. Przerwa tygodniowa lub dwa tygodnie lekkiego treningu regeneracyjnego jest potrzebna przy każdym treningu. Nie można cały czas trenować bo sie przetrenujesz, i nie będziesz rósł.

Ciekawe i dobra robota. Daję SOGa.

Chociaż niektóre rzeczy nie do końca mnie przekonują.

billy kidd - nie każdego przekonują treningi innych, rozumiem to . Ważne że są efekty. Camoranesi zrobił w dwa tygodnie dwa kilo masy, więc działa . Dzieki za SOG'a.

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2006-07-31 01:55:16

dobra widze ze ja musze tu odpisac no fajne fajne ale chyba sie nie skusze.Tzn zeby nie bylo porpostu mam inna zasade ukladaniu cykli [ w oparciu o przyrosty/straty]

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-31 08:08:36

witam PLŚ...
mam parę uwag...

najpierw króciutka teoria
makrocykl dzieli się na mezocykle, mezocykl na mikrocykle, ten na jednostki treningowe...
makrocykl powinien charakteryzowac się tym, że wyraźnie powinny zostać zaakcentowane poszczególne cykle treningowe i powinny one być konkretnie ukierunkowane np. w cyklu rocznym mozna by wyróznić:
1. Okres przygotowawczy
2. Okres wytrztmałościowy
3. Okres budowania siły
4. Okres budowania masy
5. okres robienia rzeźby czy redukcji

"Organizm człowieka, odpowiednio zaadoptowany przez długi trening, może znosić nawet bardzo duże obciążenia, ale tylko w określonym czasie. Praca na najwyższych obciążeniach przez cały rok nieuchronnie prowadzi do przemęczenia, kontuzji i zahamowania postępów" dr Marek Kruszewski

PLŚ nie powinno się trenować cały makrocykl pod kątem budowania masy mięśniowej, o wiele więcej zyskasz jeśli dobrze zaplanujesz odpowiednie mezocykle...

moja uwaga jeszcze jedna...
myslę, że cykle mięsięczne są za krótkie po czym w ogóle nie rozumiem tygoniowej przerwy w treningach, wystarczy np. po 6 tygodniach budowania masy rozpocząć następny mezocykl budowania masy na niższych ciężarach i zmienić nieznacznie kilka ćwiczeń...

polecam książkę dr Marka Kruszewskiego i pozdrawiam



Zmieniony przez - yoshy w dniu 2006-07-31 11:58:15

yoshy - Wielkie dzięki za uwagi, coprawda wiedziałem to o czym napisałeś i już tłuamcze czemu tak a nie inaczej. Otóż tak jak napisałem ten Makrocykl to experyment który przetestowałem na sobie. Pomyślałem sobie jakby to było masować cały rok i postanowilem zaplanować dla siebie coś takiego. A że przyniosło dobre efekty to moge być tylko zadowolony . Treningi miesięczne natomiast zastosowałem dlatego, aby jak najbardziej zróżnicować rodzaj ćwiczeń, idąc w zasade zaskakiwania mięśni nowymi ćwiczeniami. To równierz eksperyment, ale jak okazało sie podziałało na mnie bardzo fajnie tak częste zmienianie ćwiczeń. Co do przerw między treningami to musiałem zastosować tydzien zupełnej przerwy, myślałem nad dwutygodniowymi treningami regeneracyjnymi, ale wtedy nie mógłbym zatosować takiej ilości cykli, co uniemorzliwyłoby z kolei przetestowanie takiej ilości ćwiczen. Podsumuwując ten trening był experymentem i nie spodziewałem się że przyniesie takie efekty, a że przynosi, to jest conajmniej dobry mimo że tak bardzo odbiega od schematu Makrocyklu. A co do tej książki, to już nie raz o niej słyszałem, chyba muszę ja w koncu kupić.

Pozdrawiam.

PLŚ chyba od jutra będę miał zajęcie na kolejny rok dzięki Tobie Łap SOG'a za dobrą robotę !! Pozdro !!

PLŚ...cieszę się że masz takie podejście do sprawy...oczywiście każdy z nas jest inny i być może taki układ oraz Twoja mocna motywacja przyniosły pozytywne efekty...i tak trzymaj...
pozdrawiam

piter_89 - powodzenia w treningu rzyczę, i nie zapomnij o diecie, bo tylko z dobrą dietą ten trening jest skuteczny.

yoshy - dokładnie tak jak mówisz .

Podciąganie sztanki w opadzie do brzucha to zanczy się wiosłowanie sztangą w opadzie ?