Wakacyjny cykl by MDRAGON podsumowanie str39 i 40

Walcz walcz Dragooo nie ma lekko

Co do nog to doloz do tego treningu np. tylko czwaroglowy a do nastepnego doloz sam dwuglowy i wtedy ladnie sie rozlozy bez takiego przeciezenia.

Aaaa no i zajrzyj do mnie do fot "The Next Episode " BIjaaaaaaaaaacz

po treningu ... dzis był taki hardcor ze w pewnym momencie myslałem ze puszcze pawia

barki
wyciskanie sztangi z zaa karku siedzac 10 10 8 ciezar 50kg
przyciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojac 10 10 10 ciezar 46-7kg
wznosy boczne stojac 8 8 8 po 12 kg
szrugsy 12 12 12 po 90 kg (dzis delikatnie)

triceps
wyciskanie fransuskie sztangi łamanej siedzac 12 x 36 10 x40 10x40
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie (ciezar i ilosc powt róznie)
prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojac 10 10 po 25 kg

uda:
zrobiłem tylko siady aby rozruszac nogi po wczorajszym
przysiady ze sztanga na barkach (maszyna) 12 10 8 ciezar 80 100 120

i tradycyjnie brzuch
podciaganie kolan w zwisnie na drazku 2s po 20-25p
brzuszki na ławce skosnej (skos chyba 60) 3x25 bez obciazenia

potreningowy posiłek zjedzony... teraz 40 g białka pije

zaraz 10g nitro + dymka i na rower w planie 20-25 km

No no widze Drago ze sie nie op*****lasz,ale ja bym bardziej holistycznie do tego podszedl i po rozgrzewce zaczol od wiekszych ciezarow i stopniowo przeszedl do serii laczonych tak jak to robilem w tej redukcji i bardzo mi sie podobal taki trening .

28 km zrobione

teraz 200g cyca +1-2 kromki ciemnego pieczywa

ok 23-24 pare białek lub białeczko40 g i sen

weeknd czas odpoczynku od cięzarów

1-2 to zamalo zjedz normalnie z 90gr ryzu bialego

Nie boj sie tych wegli Draagooo bez kitu

90g to ja przed treningiem nie jem

ww szamam tak 150-200g max, wage sprawdzam codziennie na wadze i póki co jakos drastycznie nie spada wiec chyba jest dobrze

z tracji ze mamy juz 21 to zjadłem 1 krompe pieczywa

ja teraz na redukcji zjadam maks 100 g węgli na dzien i zyje

MDragon nie czujesz już teraz mniejszego kopa po takiej samej ilosci tabsów na dzien dymatedrinu?

ediee - myslalem nad tym ale zejsc do 100g wegli przy mojej aktywnosci było by zbyt ostre juz... miesnie by leciały

co do pobudzeia... to sporo juz zjadłem tego typu srodków wiec jakegos kopa specialnie nie czuje... ale spalacz działa i to sie liczy

Dla mnie wszystkie te diety na maxa niesko weglowodanowe sa smieszne...

Malo sily,smieszne ciezary a mieso leci

czy ja wiem.... czy tak mięso leci, trzeba stosować antykataboliki, wiadomo spadki bedą zawsze
mi siła praktycznie w ogóle nei spada, masa z tych miejsc co nei ma spadac, tj klatka bic nie spada, a raczej sie podrasowuje, ale za to z brzucha i z ud schodzi ta masa co jej nie ma byc