Różnica ciężaru pomiędzy sztangą i sztangielkami

Kurna przeczytalem do polowy i zobaczylem dwie odpowiedzi na pytanie...

Pytanie bylo o stosunek ciezaru sztangielek do sztangi, nie o to co lepsze!

U mnie sprawdza sie Twoja teoria Krzych ze sztangielka = sztanga/3 ewentualnie ciut wiecej. To na klacie.
Na barach natomiast mam dziwnie. Tj. mocno mi skoczyla sila gdy ostatnio robilem taki biedny trening od przypadku do przypadku. I gdy na poprzednim bralem 45kg na sztandze tak zaczalem od 16stek a konczylem (mowie o cyklu gdzies 4 tygodnie nieregularnie) pewnymi 18stkami (zalujac czasem ze nie chwycilem 20stek). No ale moze na sztandze bym wzial tez wiecej wiec powiedzmy ze przelicznik /3 dziala.


Najbardziej jednak rozwalila mnie teza, ktora przytoczylem tu w temacie o podciaganiu na jednej rece, ze sila w jednej lapie jest wieksza niz polowa sily w dwoch lapach (pisal to wspinacz skalkowy). W treningach silowych wydaje sie to byc bzdura.

wszystko zalezy od cwiczenia i cwiczonego miesnia
czasem jest 1/3 czasem 1/2 przelicznik *przynajmniej u mnie

u mnie i na klatke i na barki gryfem łatwiej
konkretnie jak np na klatke robie serie 100 x 10 to na hantelkach robie 10 x 36 kg
Barki : gryfem 70 x 10-12 razy na sztangielkach 22 kg x10 tu troszke słabiej bo rzadko robie arnoldki
pozdrawiam

u mnie przy wiosłowaniach wygląda tak, że kocham wiosło podchwytem.
Moge nawet 2x większy cięzar niz nachwytem zapakować.
Przy dobrej technice na ok 6 ruchów- przytrzymując troche przy brzuchu.

Przy wiosłu hantelem długo nie potrafiłem trafić w sedno.
Musze inaczej chwytać by czuć palenie i prace.
kciukiem troche inaczej. Trudno to wytłumaczyć.

EDIT: aaa i PLŚ przy ciskaniu sztangą ręce latają jak szalone
Ostatnio robiłem wyciskanie sztangielek płasko w neutralnym chwycie, nie prostując do konca rąk i złączając sztangielki w górnej fazie. Boomba
W ogóle polecam testować.
Zawsze jakiś nowy bodziec.
Chodź ćwiczenie moze wydawać się słabe i nieskuteczne- chociaż nie można tak mówić. To itak nie zaszkodzi.

pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-28 00:15:27

Sztangielki są super ale by naprawdę dobrze nimi się bawić trzeba mieć zdrowe i silne stawy . Bez wątpienia wole sztangielki ale np. tak przy wyciskaniu na skosie wyciskam 24kg i już mnie nadgarstki …. i zaczynam się skupiać na bólu w nadgarstku i modlitwie o dotarcie do końca seri dobijające jest to tak samo mam wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie biorę małą hantelke nie wiem ona ma 8kg i tak mnie łokieć na******* że nie umie znowu ze sztangą tak nie mam w żadnym ćwiczeniu ale bez wątpienia łatwiej się nauczyć techniki i wyizolować mięsień i za to jej chwała ( bo większość z technikom nawet na niej ma problem )
Ale sztangielki są super moim zdaniem barki robie całe sztangielkami bica prawie … klatkę w szczególność właśnie skos … A teraz jestem na układaniu nowego planu treningowego 2 miechy jechałem i pora zmienić powymieniać co nie co …

jeśli chodzi o wyciskanie sztangielkami, u mnie stosunek ciężaru sztangielek do sztangi wynosi ok 0,8. Trciepsy to moja najmocniejsza strona i wogóle nie mam problemu z rozjeżdżającymi sie sztangielkami. Osobiście uwazam że należy ćwiczyc i sztangą i sztangielkami, bo ćwiczenia należy urozmaicać.

jesli chodzi o wiosłowania, o wiele bardziej lubie i używam wiekszego cieżaru przy sztandze. Jakoś nie wchodzi mi wiosłowanie sztangielka.

jak 0,8? jesli bierzesz 100 na sztandze to 80 na sztangielce? czy 80 na dwoch sztangielkach?

a wioslowanie sztangielka to u mnie cwiczenie po ktorym mam najwieksza dopaminowa czy tam testosteronowa jazde ze wszsytkich; pewnie dlatego ze tylko je nie boje sie zrobic calkowicie do konca z duzych miesni

Ja biorę większy ciężar na sztangielkach niż na sztandze, może to dlatego, że więcej na nich ćwicze.

Wyciskania sztangą na klate i barki robie wiekszym ciezarem niz hantlami ale roznica nie jest tak duza jak opisujecie ze np.sztanga 80kg i hantlami po 20kg bez przesady panowie.U mnie ciezar oby dwoch hantelek to 80% ciezaru na sztandze.

karolmax16 - mimo wszystko u ciebie różnica jest podobna, ja i FU pisaliśmy, że u nas pojedyńcza sztangielka to jakieś 33%, u ciebie wychodzi 40%. Kwestia 7% ciężaru mieści się w granicach błędu