Fachowcy od diet :)

Witam!! moze pomoze ktos kompetentny
Wiec tak, planuje redukcje na 15 sierpnia waga 84kg bf nie wiem (moze z 16% a moze i nie )cel redukcja jak najwiecej czyli ponizej 10%bf

przykładowa dieta BWT B2g W3g T1g/kg masy ciała
Posiłek co 2,5-3 godz
1 Posiłek --> 12 białek 100g P.owsianych = omlecik na 1 łyzce oliwy

2 Posiłek --> 150g piersi 50g ryzy brazowego warzywa(pomidor,ogorek zielony, rzodkiewka,papryka,oliwki)+ łyzka oliwy z oliwek

3 Posiłek --> tak jak 2

4 posiłek --> tak jak 2 tylko bez ryzu

5 posiłek --> posiłek potreningowy banan lub jabłko + porcja odzywki SP80

6 posiłek --> pol kostki twarogu chudego +200ml kefiru +łyzka oliwy

co zmieni cco dodac ?/
konkret poprawki nagrodze sogaczem

dodaj wiecej zdrowego fatu, orzechy, tunczyk, omega-3 w postaci supla, nie da sie wczesniej tego treningu zrobic? staraj sie ulozyc to tak zeby kalorie sie zmniejszaly w przeciagu dnia

za mało masz ogólnie węgli w posiłku potrneingowycm , tak wiem wiem że to redukcja ale węgle z posiłku 2 i 3 daj np. do posiłku 5 lub 6 a za miast węgli w 2 i 3 dodaj jakieś zdrowe tłuszcze np. jajeczka , rybki , może jakiś serek wiejski ?? ogólnie nawet jak na redukcje mało jesz

Tzn. suplementacja dodatkowa jest omega 3 i tran -->oliwe zwiekszyc zawsze moge w posiłkach
z treningiem roznie ale podzcas redukcji bede musiał tego przypilnowac,
a co do redukcji to myslaem ze lepiej wegle zjesc w pierwszych 2-3 posiłkach a potem juz na potreningowy zostawic no i tylko białko do az tylko przed snem

na redukcji kilka waznych rad

-węgle głównie PO trneingu , potem ŚNIADANIE a potem przed TRENINGIEM w innych posiłkach węgle są zbędne.

np. na sniadanie 100gram płatków , po treningu 100gram makaronu , przed treningiem też coś podobnego a w innych posiłkach z węgli warzywa i np. owoc

Nie obawiaj się przełożyć trochę węgli z pierwszych posiłków w okolice treningu. Najbardziej w tej rozpisce brakuje mi całych jajek.

naprawde warto dostosować się do tego polecam jeśli chodzi o diete

https://www.sfd.pl/temat209117/


co do trneingu to nie katuj mi się do przesady aerobami , a skup się na siłowni 3/4 x tydz , po siłowni ewentualnie 15-30min aerobów a w dni nietrengowe HIIT

https://www.sfd.pl/temat268582/


do tego 1-2 dni zależnie od potrzeb całkowicie wolne od treningów
pamiętaj że zawsze jest lepiej troche więcej zjeść np. o 400kcal i intensywność zwiększyć o 600kcal (trneingi , spacery itp) niż jeść mało i mało ćwiczyć


do tego wybij sobie z głowy jakieś trneingi na czczo itp


pozdrawiam i życze sukcesów

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-21 14:29:05

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-21 14:29:39

Rothen dzieki za pomoc bede czytał i korygował

Ellis a jezeli bede zapodawał na sniadanie codziennie 10 białek i 2 całe jaja i tak na okretke przez 10-12 tyg wydaje mi sie ze to bedzie niesamowita duza ilosc zołtek czy trzymac na poziomie np 5 jajek na tydzien całych?

aha czyli wegle przekładam n aprzed treningiem i po treningu

https://www.sfd.pl/temat247622/