Trening do oceny i ew. poprawki

Postanowiłem zamieścić swój trening do oceny i ewentualnych poprawek.
A i coś o mnie:
Wiek: 17;
Wzrost: 186;
Waga: 82;
Staz: 12 miesięcy z jedną dłuższa przerwą

Biceps: 36;
Barki: 124;
Klatka: 112;
Pas: 87 ;-(

Priorytet BARKI, PLECY.

Nazwy ćwiczen są skopiowane z atlasu żeby nie było nieścisłości

Poniedziałek:
KLATKA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ser. (12,11,9,8 pow.) progresja;
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ser. 10x (8-12);
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 ser. 10x

TRICEPS
4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI STOJĄC 3 ser. 10x
5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 ser. 10x
6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 ser. 12x (MAX)

Kolejnośc wykonywania ćwiczeń: 1,4,1,4,1,4,1,5,2,5,2,5,2,3,6,2,3,6,3

Sroda:
PLECY
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 ser. 10x
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 ser. 10x
3. "MARTWY CIĄG" 3 ser. (10,8,6 pow.) progresja;
4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 ser. MAX

BICEPS
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 ser. 10x
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4 ser. 10x
7. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 ser. 10x

Kolejnośc wykonywania ćwiczeń: 4,3,4,3,5,4,3,5,2,5,2,5,2,6,2,6,1,7,6,1,6,1,7

Piątek:
BARKI
1. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2 ser. 10x
2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 ser. 16x
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 ser. 10x
4. PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 ser. 16x

PRZEDRAMIONA
5. OPUSZCZANIE SZTANGI NA PALCE 3 ser. MAX
6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 ser. MAX
7. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 ser. MAX

Kolejnośc wykonywania ćwiczeń: 1,4,5,1,4,5,4,2,5,2,6,2,6,3,6,3,7,3,7

Z góry mówie że nóg nie robie ponieważ są i tak narazie za duże , a na brzuch robie A6W;

Prosze o oceny i ewentualne poprawki;

yyy spojrzalem na kolojnsc o co z tym chodzi bo jak dla mnie bez sensu pokaz/przedstaw teorie ktora sie keirowales mieszajac tak partie

zamiast wyciskania sztangielek na lawce poziomej daj rozpietki reszta chyba ok

Tzn ma byc: Plecy-Triceps, Klatka-Biceps??

dla mnie bez sensu robic barki 2cw pozniej parzedmie 1 cd i znow barki - moja opinia, planu jako planu nie sprawdzalem

Skoro masz staz to pewnie w jakis sposob doszedles ze takie dziwaczne mieszaie cwiczen jest lepsze. Opowiedz nam dlaczego.

Barki z przedramieniem zrobiłem żeby zmieszacćwiczenia. 1 na przedramie sam nie wiedziałem czy dawac ale juz nie miałem co wykombinowac Ogólnie i barki i przedramiona sa po treningu dosc mocno wyczerpane. Robie go Juz 3 tydz. i powoli zaczyna cos widac szczególnie na barkach...

master551 może masz racje bo zaóważyłem ze m.zebate jakos sie zaczeły chowac

Poniedziałek:
KLATKA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ser. (12,10, 8,8 pow.) progresja;
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 3 ser. 10
3. rozpietki 3s. 10x

TRICEPS
4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI na poziomej 4 ser. 10x
5. wioslowanie sztangielka w opadzie 3 ser. 10x
6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 ser. 12x (MAX)

Kolejnośc wykonywania ćwiczeń: 1,4,1,4,1,4,1,5,2,5,2,5,2,3,6,2,3,6,3

Sroda:
PLECY
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 ser. MAX
2. wioslowanie sztanga w opadzie 3 ser. 10x
3. ”MARTWY CIĄG” 3 ser. (10,8,8 pow.) progresja;
4. szrugsy 3 ser. MAX

BICEPS
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 ser. 10x -prog-
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 ser. 10x
dwa cwiczenia starcza na bica bo masz z plecami

Kolejnośc wykonywania ćwiczeń: 4,3,4,3,5,4,3,5,2,5,2,5,2,6,2,6,1,7,6,1,6,1,7

Piątek:
BARKI
1.
2. unoszenie sztangielki bokiem w gore 3s 12 10 8
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 ser. 10x-- daj jako pierwsze
4. PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 ser. 16x

PRZEDRAMIONA

6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 ser. MAX
7. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 ser. MAX

Kolejnośc wykonywania ćwiczeń: 1,4,5,1,4,5,4,2,5,2,6,2,6,3,6,3,7,3,7

reszta Chyba dobrze bo nie mialem za duzo czasu na doglebne poprawki

viniarz, to powiedz mi jak wyglada Twoj trening klata i tric. Kladziesz sie, robisz klate, przechodzisz na trica, meczysz go i wracasz na klate? WTF?!

OK, robia niektorzy tak ze lacza klate z tricem ale NIGDY nie spotkalem sie ani nie przyszlo mi do glowy zeby domeczac triceps POMIEDZY seriami klaty!

Generalnie to dziwny trening na wytrzymalosc (niektorych) miesni jest na moje oko....

dzi Ty sie dziwisz a ja kiedys na silce w policji widzialem jak gosc tak robil z klata i tricem