Redukcja, pomocy, coś pozmieniać?

Po ciężkich bojach i braku motywacji, w końcu napisałem sobie dietę zbilansowaną na redukcję, chciałem zapytać gdzie by pozmieniać proporcje makroskładników w posiłkach, bo nie wiem czy dobrze rozłożyłem, z góry dzięki za pomoc.

Posiłek pierwszy:
płatki owsiane - 50 gram
mleko 0,5% - 150 gram
ser twarogowy chudy - 100 gram

drugi:
oliwa z oliwek - 40 gram

trzeci:
chleb razowy - 120 gram (4 kromki)
masło - około 8 gram
ser żółty gouda tłusty - 36 gram
ser twarogowy chudy - 50 gram

czwarty(przed treningiem):
ser twarogowy chudy - 100 gram
makaron - 50 gram

piąty(potreningowy):
ser twarogowy chudy - 150 gram (lub białko - 30 gram)
carbo - 30 gram

szósty:
ser twarogowy chudy - 150 gram

siódmy(na noc):
sero twarogowy chudy - 150 gram
olej lniany - 15 gram.

chciałem coś mądrego napisać, ale wyczerpaliście temat...



Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-07-16 19:26:17

o boze...
porazka...
idź w ch**
utop się...
do niczego...
zbanować go...

... jazdaaa, za dużo tego sera jak na moje oko .

spoko, to mój dzieciak, serek mu nie zaszkodzi
masz czas jeść przy tej robocie jeszcze 2 posiłki po siłowni??
zjedz na noc 200 g. twarogu po siłce i idź spać
kcal z tych pozostałych 100 zamień na jakąś formę jajka
nie jest źle, będziesz kiedyś wyglądał...

Czas to może mam, tylko potem rano umrę wstając do roboty:P Ale to mam odpuścić kilka gram białka? Czy mam setkę z jajek wyciągnąć i pozmieniać tłuszcze?

troche na***ales, wszystko trzeba zmienic...

Ale kolejność porąbałem i proporcje, czy ogólnie wszystko, produkty i w ogóle?;/

Nikt za Ciebie nie ulozy diety, nie tylko, ze sie nam nie chce, ale dlatego, ze musisz sie tego poprostu nauczyc.

Kilka wskazowek.
-z tego co widze, to lepiej zrob 6 posilkow
-twarog ogranicz do max 2 posilkow, reszte bialka czerp z jaj/ryb/piersi kurczaka lub indyka
-z rana przydaloby sie troche orzechow/nasion
-widze, ze dales carbo, ale w nastepnym posilku tez musza byc wegle.
-cos tam dzwoni u Ciebie, ale poczytaj jeszcze troche a bedzie si :)

Mięsem nie chcę zastępować twarogu(takie tam, ideologiczne pobudki). Tylko że to jest low carb i dość ciężko mi jeszcze bardziej węgle porozkładać, żeby się zmieścić w zapotrzebowaniu. Orzechy/nasiona... płatki lniane na przykład mogłyby być? Nie nie, nie napisałem tego posta, żeby ktoś za mnie dietę napisał:) Dzięki za pomoc, będzie trzeba popracować jeszcze nad tą nieszczęsną redukcją... B-%

po co węgle po carbo?? to jest redukcja
mięsa on nie je

a Ty...
między siłką a spaniem zaplanowałes 300 twarogu
zjedz z tego np. 150 na noc
a 150 zamien na jajka
150 tawrogu ma X kcal- i masz zjeść ten X kcal w formie jajek
kilka g. białka nic nie zmieni
nasiona/orzechy jak kolega pisał, jesli odejmiejsz kcal z tłuszczy
ogólnie muszą być warzywa- ale ich nie wliczaj, szkoda czasu
płatki lniane to nie orzechy/nasiona, to płatki
idź spać, o 6 wstajemy

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-07-13 23:38:38

rozłóż oliwe pomiędzy posiłki a nie 40g w jednym