Redukcja, pomocy, coś pozmieniać?

Posiłek pierwszy:
płatki owsiane - 50 gram
mleko 0,5% - 150 gram
ser twarogowy chudy - 100 gram // dałbym na wodzie zasadniczo owsiane reszta ok

drugi:
oliwa z oliwek - 40 gram // co to za posiłek ? białko + warzywa + tłuszcz oliwa przyda sie jeszcze potem

trzeci:
chleb razowy - 120 gram (4 kromki)
masło - około 8 gram
ser żółty gouda tłusty - 36 gram
ser twarogowy chudy - 50 gram // masło i ser żółty ? nie bardzo , chleb twaróg oliwa i ok WARZYWA !!

czwarty(przed treningiem):
ser twarogowy chudy - 100 gram
makaron - 50 gram // ok + warzywa

piąty(potreningowy):
ser twarogowy chudy - 150 gram (lub białko - 30 gram)
carbo - 30 gram // i jedna opcja carbo , za 20 minut białko albo druga opcja carbo + białko 2:1 od razu

szósty: ( 40-60 minut po treningu rozumiem ? )
ser twarogowy chudy - 150 gram + troche ww + 5-10 gr oliwy , osobiście twaróg + warzywa / owoc o niskim IG + 5 gr lnianego ( tak jem teraz osobiscie )

siódmy(na noc):
sero twarogowy chudy - 150 gram
olej lniany - 15 gram. // ok ,ale dałbym tuńczyka bo sie zrzygać mozna od twarogu już chyba ? lepiej żebytroche to zmienić , i na sniadanie dac np 3-4 jajka , ograniczycoliwe ( 10 gram ) i dac do kolejnego posiłku rozbijając pozostałe 30 gr na 2

i to tyle ode mnie

yo

chciałem coś mądrego napisać, ale wyczerpaliście temat...



Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-07-16 19:26:17