...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
zaraz Wam wyjasnie co to
ale od początku
Sobota 8.07
Wstałem rano , *****sko bolały mnie nogi , trudno na siłke trzeba iść. Odczuwałem straszny dyskomfort ze względy na psizczele i mocne obicie uda. Śniadanie zgodnie z planem , przed siłka makaron + twaróg , po treningu shake carbo ( 40 gr ww w 42 gr produktu ) z białkiem sp80 ( 20 gr białka w 2...gr mam zapisane )
Trening
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 1x12-20kg / 2x5-30/40 / 2x12-30/25 / 2x15/13 –22,5/20
Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x5-12 / 1x12-9 / 1x20(15)-5
podciaganie sztangi 1x6 / 1x10 / 1x15 , nie pamietam dołozyłem 10kg na strone + 8 zaciski + chyba po 2,5 + gryf potem odjąłem po 2,5 i odjąłem zaciski
Czworogłowe ud
Przysiady ze sztangą z tyłu 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 ) 25/65/105/45/35/30/25 <- miazga , bolały mnie nogi , 105 nie poszło na pełny przysiad ( niestety) i byłem zmuszony robić na suwnicy nie na wolnym
Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 1x5 / 1x12 / 1x20(15) +130/+90/+40
Wyprosty nóg na maszynie 1x6 / 1x10 / 1x15 nie wiem , ale to mnie zabiło dosłownie , nie mogłem wyprostować nóg óxniej
Dwugłowe ud:
martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 ) 65/105/135(4)/65/45/30/20
Uginanie nóg na maszynie 1x5 / 1x12 / 1x20(15) też nie wiem zacząłem od płowy stosu skończyłem na 3 sztabkach
-----Brzuch po każdym treningu
skłony tułowia przy wyciągu klęczac 1x15 / 2x8 / 2x15 / 2x25
Brzuszki na łąwce skośnej głową w dół z obciązeniem 1x8 / 1x12 / 1x25
Skłony boczne przy wyciągu 1x8 / 1x12 / 1x25
Leciutko zrobiłem brzuch później
Aero poszło 20 minut bieżni , 6,5km/h pochyłość 5%
Stretching / shake i do domu , potem sprawy prywatne , szama zgodnie z rozkładem jazdy , z tym że dodałem białka i tłuszczy bez skrępowania , waga poleciała strasznie szybko ,w sobote wskazała 78,6 , myślałem że zejde ... podkręcam białko do 2,8-3 gr , ww na granicy 3 gr reszta tłuszcze kt®óe na razie trzymam na 1+ gr / kg masy ciała , w momencie dalszego zbyt szybkiego spadku wagi +0,1-2 gr / kg masy ciała ( z orzechów i lnianego )
Zmęczony późna nocą spać , w sobote zrodziła się mysl który przedyskutowałem z jednym z użytkowników ...
Niedziela 9.07
Zaspałem ... miałem wstać o 8 zjeśc i na 10:30 na trening , wstałem 20 po 9 , szybko się ogarnąłem
Śniadanie
50 gr płatków , 12 gr miodu 3 jajka ...
shaker 250 ml wody mix carbo + białko 2:1 ( zmieniłem to , sądze że to dobra propozycja , popytałem / poczytałem i utwierdziłem się w zdaniu Saiba , dziekuje )
trening ostry , mocno zmeczyłem barki ... któ®e i tak pracowały w sobote nieźle. Nogi w miare ok. , ale mam je przemęczone troche , z tego powodu jutro nie robie HIIT , może na czczo zrobie 30 minut aero na rowerku
wróciłem na godzine 13 do domu ...
no i
poszło 150 gr owsianki
300 ml mleka
30 gr miodu
25 gr baton musli
100 gr tywarogu
250 gr surówki ...
zwariował ? przeciez tego nie ma w planie !
ale już jest
z tego miejsca chce podziękować Charonowi , wprowadzamy eksperyment ... Structure Refeed ... narazie 7 godzinne SR w przyszłym tygodniu całodniowe ...
krótko , bo w dłuższej wersji znajdziecie np. w topicu ellisa o diecie zbilansowanej czym jest SR , wpitalam 460-470 gr ww / podaż białka stała / max 50 gr tłuszczy w ciągu 4 posiłków ... ostatni czysto białkowy co 2 godziny ...
aktualnie
100 gr ryzu brązowego
250 gr surówki
150 gr pangi
200 pare gr arbuza
25 gr batona musli
+ dużo pije ...
SR jest miazga , czuje się ok. , zopbacyzmy ja kbede wyglądał wieczorem ...
Czuje się git
:-_
przede mną jeszcze posiłek
150 gr makaronu
150 gr kury
100 gr warzyw
carbo + jakieś białko , jako że mam probki baiłka Multipowera , to pójdzie shake wieczorny ...
potem tylko białko na mleku i spać
na razie męcze 2 posiłek ... cięzko :D
po paru faktach rpzedstawionych przez Charona , pomocy ( dziękuje raz jeszcze ) oraz obserwacji ciała / posłuchaniu psychiki , zdecydowałem się na SR , sądze że to dobry pomysł , tutaj lcize na dalszą pomoc Charona i będziemy eksperymentować z ilością posiłków / ww i ich rozłożeniem J
na razie tyle J
edit własnie zmęczyłem szame ze zdjecia powyżej , miazaga J)
...
Napisał(a)
Prosze prosze jakas rewolucja zaszla w diecie ,bardzo mnie to zaciekawilo bez kitu czekam na jakies szczegoly dotyczace tych zmin .(w sensie dlaczego )
Mi tam zawsze sie jakos zamalo wegli wydawalo w Twojej diecie ,ale czemu az tak derastyczne zmiany ??
Mi tam zawsze sie jakos zamalo wegli wydawalo w Twojej diecie ,ale czemu az tak derastyczne zmiany ??
...
Napisał(a)
Poncz zapodaj linka do tej dietki jak mozesz a ja spadam na pake /klata + bic. + tric musi byc ostro
...
Napisał(a)
I po treningu .OOOszzzz ****a faaa to bylo moje 105% mozliwosci obecnych .MIAZGAAAA sory za zasmiecanie ale musze to napisac .
I czekam dalej na info Poncz
I czekam dalej na info Poncz
...
Napisał(a)
StefaNX - po to jest mozliwosc edycji postow aby tego uzywac (ikonka z lupą nad wypowiedzią)
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
krótko , bo w dłuższej wersji znajdziecie np. w topicu ellisa o diecie zbilansowanej czym jest SR , wpitalam 460-470 gr ww / podaż białka stała / max 50 gr tłuszczy w ciągu 4 posiłków ... ostatni czysto białkowy co 2 godziny ...
Mundek czytaj dokładnie ... uzyj wyszukiwarki i w mig znajdziesz to o czym pisałem , specjalnei nei rozwodze się tutaj bo nie ma to sensu , zainteresowani sami znajdą
Chaczyk
jem kolacje po taju
było dzisiaj dokładnie tak jak pisał mi Charon , wkleje Wam kawałek maila
"czułem się wczoraj świetnie, i wyglądałem też zyły na wierzchu a mięśnie twarde i nabite , mimo że [piłem duzo wody to wsyztsko ok nie podlałem się nią.
dzisiaj fakt do południa czułem się nie najlepiej , ale bez przesady , miałem problem ze wstaniem z łózka byłem senny przeszło koło 13 , jade na trening taja , ciekawe jak sie bede czuł na treningu ( możliwe też że to pogoda , strasnzie duszno dzisiaj ) , zadnego podejścia woda , opuchlizny czy czegokolwiek. żyły dalej na wierzchu i wszstko jest ok.
łądowanie wyszło 10 godzinne i było więcej niż 6 gr na LBM mimo wsyztsko jest ok , sądze że powtóze to samo w przyszłym tygodniu tylko zmienie kolejność posiłków "
waga , nei wiem , jutro sie dowiem.
zaraz zaczne wstawiać foty
jo
Mundek czytaj dokładnie ... uzyj wyszukiwarki i w mig znajdziesz to o czym pisałem , specjalnei nei rozwodze się tutaj bo nie ma to sensu , zainteresowani sami znajdą
Chaczyk
jem kolacje po taju
było dzisiaj dokładnie tak jak pisał mi Charon , wkleje Wam kawałek maila
"czułem się wczoraj świetnie, i wyglądałem też zyły na wierzchu a mięśnie twarde i nabite , mimo że [piłem duzo wody to wsyztsko ok nie podlałem się nią.
dzisiaj fakt do południa czułem się nie najlepiej , ale bez przesady , miałem problem ze wstaniem z łózka byłem senny przeszło koło 13 , jade na trening taja , ciekawe jak sie bede czuł na treningu ( możliwe też że to pogoda , strasnzie duszno dzisiaj ) , zadnego podejścia woda , opuchlizny czy czegokolwiek. żyły dalej na wierzchu i wszstko jest ok.
łądowanie wyszło 10 godzinne i było więcej niż 6 gr na LBM mimo wsyztsko jest ok , sądze że powtóze to samo w przyszłym tygodniu tylko zmienie kolejność posiłków "
waga , nei wiem , jutro sie dowiem.
zaraz zaczne wstawiać foty
jo
...
Napisał(a)
Banan przepraszam i obiecuje poprawe
Wsumie to ladowanie takie niby zwykle to sr
Co do wody to ja pije zawsze ile wlezie od poczatku redukcji i wydaje mi sie ze tak wlasnie sie powinno robic .I wogole nie mam wrazenie podchodzenia woda bez kitu.
Wsumie to ladowanie takie niby zwykle to sr
Co do wody to ja pije zawsze ile wlezie od poczatku redukcji i wydaje mi sie ze tak wlasnie sie powinno robic .I wogole nie mam wrazenie podchodzenia woda bez kitu.
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
KREATYNA - Sposob jej działania i sens używania! :-)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- ...
- 66
Następny temat
Spalacze :-)
Polecane artykuły