rzeźba brzucha (brzuszki)

Witam, na początku wspomne że dużo już czytałem na temat brzuszków, ale nigdzie nie ma konkretnych odpowiedzi i dokładniejszych opisów, a więc postanowiłem zacząć ten temat. Moim celem jest rzeźba brzucha, a nie spalanie tkanki tłuszczowej (której nie mam). Moje pytania dotyczą m.in. jak często robić brzuszki?, ile seri, powturzeń? jak najlepiej technicznie wykonywać brzuszki? Podkreślam że chodzi mi tylko o brzuszki, żadnych innych ćwiczeń.

z góry dzięki za odpowiedzi

podaj wymiary pas wz wg moge tobie podac moj przyklad wazylem 60 kg wz 160 pas 75 zaczynalem 4 serie po 100 powtorzen brzuszkow i tak cwiczylem 7 dni w tygodniu. co tydzien zwiekszalem ilosc powtorzen 4x200 nastepny tydzien 4x400 itd.. dochodzilem do 4x500 zajmowalo to prawie 2 h kolejny tydzien od nowa 4x100 po roku cwiczen tkaim treningiem mialem rzezbe jak dla mnie bdb:) chociaz diety nie stosowalem:)

w pasie mam 76cm waże 55kg wzrost 168cm. Jak byś mógł napisz mi coś o technice.

nie sluchaj goscia bo nie ma wogole pojecia!!!
tluszczu nie masz kaloryfera nie widac bo miesni brzucha prawie nie ma

brzuszkia rob co 2 dzien
co do techniki to pamietaj zeby:
podnosic sie tlow tak mniej wiecej do 30 stopni nie wyzej(powyzej pracuja ledzwie miesnie brzucha tylko w malym stopniu)
nie zaplataj palcy za glowa dotykaj tylko delikatnie do glowy
wiekszosc cwiczen robi sie w wolnym tempie 2-3sek w gore 2-3 w dol
z zatrzymaniem na 1-2 sek w gornej fazie

i pamietaj technika przy brzyszkach jest bardzo wazna

dzięki a co do ilości powtórzeń i seri to rozumiem że najlepiej jest zrobić jak najwięcej?

zregoly robi sie do ostatniego powtorzenia prawidlowo wykonanego
a i jeszcze miedzy seriami rob 2 min przerwy a miedzy cwiczeniami najlepiej wcale nie rob przerw( jesli musisz robic przerwy bo nie dajesz rady to rob jak najmniejsze a jak wzmocnisz brzuch to stopniowo zmniejszaj przerwy)
a i nie przesadzaj z iloscia rob dobrze technicznie a zobaczysz sam ze za wielu brzuszkow nie zrobisz. Ale efekty beda duzo lepsze niz prz duzej ilosci a zlej technice
pozdrawiam

aha czyli nie robić brzuszków dokąd sie da tzn klatką do kolan???

.

Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-07-09 18:02:46

zblizyc jak najbardziej mostek do pepka nie inaczej, to sie nazywa spiecia, pozdro

ale same brzusszki takie normalne ie pomogą bo musisz wszystkie mięśnie brzucha wyćwiczyć